衆所周知，晚飯是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯幾點吃，晚飯吃什麼就變成了一個非常重要的【科學研究】。今天咱們就把這事兒定下來：咱們究竟幾點吃晚飯？
這得分成兩種情況：
一種是先運動後吃飯：好處是運動的時間可以安排稍早一些，在6-7點，不受到吃飯時間的限製，因爲剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動後人體饑餓的原因，可能會導致你吃的比正常飯量要多，而且晚飯時間會偏晚。
另外一種是先吃飯後運動：好處是飯量可以很好的得到控製，缺點是運動時間可能會比較晚。
先運動
按照毛毛的說法，她想要下午6：30能夠去健身房運動。因爲運動前兩小時是不能吃飯的，所以她可以選擇這樣：
下午4：30 - 5：30時：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一個雞蛋；一片全麥面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。
晚上8：30以後：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。
這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是爲了給運動提供能量，而運動後的補充，是爲了提升燃脂效果，修複肌肉，減少疲憊感。
如果堅持先吃飯呢？
就像毛毛說的，有些人就是希望能夠在六七點這個黃金檔的時間去運動。你就會發現有點尴尬了，四點多吃晚飯有點早，而且晚上很容易餓成狗。
所以如果想要先吃飯，最好是能把運動的時間安排在7點半左右，把晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以後預留兩小時的消化時間。
重點來了：在吃晚餐時，預留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運動後吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。（剩下半根就留給好基友或者男票吧~）
晚餐吃太晚會胖嗎？
好多人看了第一種方案都覺得8點半以後再吃，好有罪惡感，會胖的吧！
其實我們一直以爲，運動後消化很好，吃什麼都容易變成脂肪的觀點，是錯的。相反，運動後吃100大卡左右的高碳水低脂食物（比如香蕉，低脂奶，水果），可以幫助我們減少運動後的酸痛，提升減脂的效果，幫助減肥。
晚餐飲食有什麼禁忌？
時刻記住，要低脂。
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