甜食
一份發表在the american journal of clinical nutrition的研究發現，糖和脂肪都會刺激大腦的快樂區，但糖的影響力更大，也因此讓我們更難抗拒。“嘴饞和剝奪感是連在一起的，”專業認證養學家兼appetite for jealth 共同創辦人julie upton說，“人們越是避免或試圖抗拒這些食物，嘴饞的情況就會更嚴重。”
所以與其折磨自己，你就不妨吃一小片巧克力吧！upton還建議點心吃幹的水果，例如芒果、梅子(prune)和油桃(nectarine)或者在桌邊放一些硬糖果，她解釋 ：“吃它們需要一些時間，而且它們的熱量不會太高。”
碳水化合物
“糖類是身體燃料的首要來源，所以當我們疲憊的時候，它們就是我們最先會想抓來吃的東西，”【eating in color ： delicious， healthy recipes for you and your family】作者frances largeman-roth說。
所以如果你覺得最近一直想吃意大利面，你可得好好思索一下最近的食譜。當你的身體充分休息後，roth建議選擇一些健康的糖類，包含全麥谷物 (全麥面食、藜麥或燕麥)以及多糖水果、香蕉。
雖然比起歐美國家，起司不算是我們常吃的食物，可是有日漸增加的趨勢。“有時候就是想吃那種鹹鹹的奶油味，”roth說。要滿足這種欲望，她建議可將一些磨碎的起司塗在要炒的蔬菜上，或者加一些希臘式優格在富有纖維的紅番椒上。
快餐
不意外，但經前綜合症(pms)卻是對這種鹹、肥胖食物嘴饞的主因。每個月到了這時候，就把外食的習慣改掉，改吃自己在家做好的食物來降低熱量。此外，瑞典的研究人員發現菠菜汁含有稱爲類囊體的綠葉膜，可能降低「享樂性饑餓(hedonic hunger)」——用來形容對不健康食物的渴望（包含甜食及快餐）。所以，在你去買快餐前先吃點波菜吧！
安慰性食物偶爾ok
“一般來說，嘴饞跟情緒比較有關，而非真的生理需求。”rachel warren meltzer說。當你一天過得很糟時，你就會想去吃一些安慰性食物。別剝奪這權利！長期來看，偶爾吃一下你真的很想吃的食物會比你吃很多減肥食物來得好。2013年美國國家調查發現，美國人甯願放棄facebook也不要放棄他們最愛吃的安慰性食物，所以別擔心，你有很多人陪伴！
鹽
你是喜歡吃鹹大于吃甜的女生嗎？其實有其它方法可以滿足你的重口味卻不會超過每日鈉的攝取量。warren meltzer建議加一些酸的食材，像用醋、檸檬、萊姆汁取代鹽，幫助降低對鹽的需要。你可能還得去健身房，因爲最近有份研究發現，有氧運動可以增強大腦某個區域，其連結了女生對熱量密集食物(如洋芋片)的需求。
咖啡因
如果你有咖啡瘾，原因可能有幾種： 養成的習慣、缺乏精力、甚至是基因變異 。2012年時，北卡羅琳大學教堂山分校(university of north caroline at chapel hill)與其它6所院校的研究找到兩個基因。
它們可能決定了你身體代謝咖啡因的方式、喝的多少以及對咖啡的渴望。所以如果你正在想辦法減少攝取這種提神，warren建議喝紅茶、綠茶或黛瑪茶(matetea)，它們的咖啡=非因含量較少。“記住，突然戒掉可能會有後遺症，所以稍微減少就好了。”
巧克力
“巧克力是女人最常見的上瘾食物，”upton說。雖然這麼說可能有點好得離奇，但縱觀而言，巧克力並不算什麼壞食物。“黑巧克力裏的抗氧化劑有許多有益健康的優點。”別再吃低質量的巧克力(就是便宜的牛奶巧克力拉！)，你應該選擇1-2塊可可含量超高的黑巧克力(大約85%)。upton還建議喝巧克力蛋白奶昔，或者用高質量可可做成的熱巧克力。
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