一些水果的熱量很低，減肥期間也很適合食用，甚至還有人利用水果來減肥，你知道吃什麼水果減肥嗎？你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎？今天小編給大家分享一些適合減肥期間的食物，一起來看下。
水果減肥要看懂熱量
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何？爲了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位：
檸檬100克/24卡路裏
檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素c含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿100克/32卡路裏
屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄100克/35卡路裏
除了含有豐富的維生素c、e、k外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果100克/50卡路裏
蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
猕猴桃100克/50卡路裏
富含維生素c，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
香蕉100克/125卡路裏
富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
tips：顔色鮮豔、營養更高
每周有規律地吃不同顔色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。
尤其記住在按照季節吃顔色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄爲例，顔色越紅，含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。
水果減肥注意事項
1、建議在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。
比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。
酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、b族維生素和多種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆製品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控製。
千萬不要以爲是健康食物就多吃，多多益善。營養學裏有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因爲它占用了其他食物的份額，其他的營養素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化爲脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因爲不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。
不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、猕猴桃、梨等等，每種水果營養素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦猕猴桃和草莓，維生素c和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。
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