減肥高招大搜羅甩掉秋膘

減肥高招大搜羅甩掉秋膘

現在已經踏入初秋季節，天氣開始變冷，食欲變大了，運動量卻少了，夏季好不容易瘦了下來的身形到了秋天又開始變形了，有什麼方法能拒絕秋膘呢？下面小編就來教大家初秋減肥秘訣，讓你不用運動也能輕松減肥！趕緊來看看下面這些秋季減肥的妙招吧！

“這兩天感覺胃口特別好，不知不覺就吃得多起來，肚子上的肉也在無聲無息中‘鋪’了下來！”秋季到了，天氣涼爽了，胃口大開。注意喽！“秋膘”就是這樣長成的，吃得多動得少，脂肪很容易在體內堆積！

人體從夏末秋初開始就很容易儲存脂肪，臉部、手臂和背部、腰部，是初秋最容易發胖的幾個部位。所以，此時需要配合運動、飲食，以及專業的纖體減肥方法，以保持優美的身材曲線。

初秋發胖部位不是一兩個

幹燥的秋季讓人心煩意亂，作息時間不規律極易形成面部浮腫。皮膚表面缺水會變得松弛，沒有了足夠的支持力，于是整個輪廓就會耷拉下來。

由夏入秋，天氣微涼，人體免疫力下降，肺部呼吸道疾病頻發。肺部不舒服造成氣血循環不通暢，大量的毒素囤積在手臂和背部，會形成“蝴蝶袖”和“虎背”。

貪涼的女士最易出現脾胃虛弱的狀況。消化不好，脂肪自然無奈地堆積在腹部。晚上九點以後，還有人會繼續喝大量的水對抗幹燥的初秋，殊不知腎部早已不堪重負，潛在的腎水腫可是誘發腰部肥胖的隱形殺手噢。

按摩、調理、食療一個不能少

經常按摩臉部穴位，沿輪廓邊緣提拉面部，刺激血液循環，分解多余脂肪的同時緊致肌膚。

秋天經絡調理更注重瀉肝火，調理肝膽，疏通五髒六腑，可以有效改善血液循環，促進腸道蠕動和能量消耗，加快消解脂肪。

秋天進補講求補中益氣，對體虛肥胖者來說，這些人往往內分泌失調，秋寒的氣候條件下人的基礎代謝提高，這時候補足氣血正是最佳時。

此外，趁著秋天果實成熟，可以吃一些降火的蔬菜和魚，還有健脾胃的小麥、粳米、胡蘿蔔、南瓜粥、柑橘。禁忌狗肉、羊肉等高熱量的食物。

控製主食和限製甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控製在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限製，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如馬鈴薯、果醬、蜂蜜、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節製。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限製水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑製劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

減慢“食速”控製肥胖

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外研究者還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7·7次，肥胖女子需要8·1次，而普通男子需要8·9次，普通女子需要9·4次。隨後研究者又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4·5公斤。因此研究者指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控製食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

秋季輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天饑腸辘辘，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

1·合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2·飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3·睡前忌吃東西

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。