想知道怎麼吃瘦的快嗎?今天小編給大家分享幾個一日三餐減肥食譜,一起跟著小編來看下吧。在分秒必爭的社會,人們大多缺乏運動,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養餐單,可幫助有需要人仕,效果可能不太顯著,但每月約可減4-5磅。
早餐
a·麥皮一碗、脫脂奶一杯。
b·蘋果三個、清茶一杯。
c·香蕉二條、綠茶一杯。
d·提子麥包一個、烏龍茶一杯。
e·粟米片一碗、脫脂奶一杯。
f·西梅五粒、脫脂奶一杯。
g·麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
a·蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
b·雲吞面一碗、灼菜一碗。
c 什菜沙律一碟、綠茶一杯。
d·菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
e·牛丸米一碗、灼菜一碗。
f·墨丸米一碗、灼菜一碗。
g·吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
a·豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
b·牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
c·瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
d·蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
e·鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
f·油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
g·灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
瘦身小貼士:
一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控製好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因爲他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易産生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
八、減肥雖然要控製食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
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