減肥成功不反彈 你只需養成這6個好習慣

減肥成功不反彈，你需要養成健康的生活習慣。

1·減少在餐館聚餐應酬，每周少于2次。

人在食物豐盛的情況下容易吃更多。而且餐館的食物爲了增加口味，糖和油脂都會加的比較多。

一個大餐下來，平均你可以攝入差不多兩千大卡。抵消了你至少3天的控製飲食的成果。

2·不用餅幹、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐(每周少于 2 次)

這些食品都是高熱量食品，更重要的是，它們都屬于高脂肪+高碳水化合物組合的最催肥食品，科學研究發現，餅幹、蛋糕、甜甜圈、方便面、油團等高脂肪+高糖（碳水）組合的食物，能激活了我們大腦的享樂系統，讓我們只想不停地得到這種愉快，于是失控攝入過多熱量。

3·做菜/吃菜以涼拌、炖菜和蒸煮爲主，盤子不要油汪汪的

以蔬菜爲例，蔬菜熱量通常都比較低，但是如果你用大油爆炒，熱量瞬間翻了好多倍。因此，烹調過多的用油就埋下了肥胖的隱患。

4·每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料

多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀態。而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量。

純糖的攝入已經被證明和全球肥胖流行有關。還會影響你的牙齒、心血管健康。

5·每餐吃飯保持七分飽狀態，不暴飲暴食，也不讓自己感覺特別饑餓

7分飽的狀態就是感覺剛剛好，可吃可不吃的狀態。暴飲暴食和饑一頓飽一頓，都不利于腸胃健康。而且也容易攝入過多熱量，影響減肥。

6·少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶

酒是糧食精，熱量很嚇人。100克酒精的熱量高達700大卡。而且酒精攝入會促使進脂肪合成加速。