根據《國際肥胖》雜志(international journal of obesity)的一項研究，相對于在健身房做40分鍾恒速單車騎行的女人，那些騎車20分鍾但不斷變換速度(8秒鍾快騎而12秒鍾減速騎)的女人，在 15周的鍛煉後，腰腹減去的脂肪要多得多。是的，這才叫事半功倍
減肥要講究方法，花一半的時間得到最好的效果。反之，單純的重複，不注重方法只一味的“吃苦”未必能有好 結果。
快慢結合，注重爆發力
許多人希望通過仰臥起坐減去肚腩，但這種方法只會強化腹肌，無法減去腰部周圍的脂肪，因此多項練習交叉進行才是王道。
哪種方法可以不那麼痛苦，同時能瘦腹又瘦腰呢?要記住兩個要點，一是肌肉運動與有氧運動相結合，二是有節奏地交替鍛煉，間歇節奏和迅速爆發力最有效，而不要一個動作猛做到底，並非“持之以恒”就是勝利。
利用鍾表可以提高瘦身效率
在平常的健身練習中，如何提高瘦身效率?
1、利用視覺目標：無論你在戶外跑步還是騎車，你在視野裏尋找一個比方說15米外的郵筒，街道盡頭或者山頂，然後朝著這個目標急速前行。當你到達這個目標之後，減緩速度，等到呼吸恢複正常，再尋找下一個目標急速前進，然後再緩和下來。
2、利用鍾表：看著手表溫和運動兩分鍾，然後集中精力爆發運動一分鍾，然後再溫和運動兩分鍾，如此重複直到運動30分鍾完爲止。
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