減肥，減肥，什麼時候，自己才能瘦成一道閃電呢?很多女生都在爲自己的體重煩惱著。畢竟肥胖的身材也是很多人傷心的根源。其實，想要實現減肥也是有希望的，只要是堅持合理的方式，就會有最佳的減肥效果發生。中醫上其實也是有很多有效地減肥方法的。我們就來認識一下健康的減肥措施吧。
運動健康減肥
1、固定鍛煉
減肥也是需要進行運動的，合理的運動也是促成你減肥的最佳措施。每周進行3—5次固定鍛煉，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
2力量訓練
進行減肥的訓練就要注意自己進行減肥的措施，尤其是進行力量的訓練方法。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3降低熱量攝取與散步結合
熱量的攝取也是進行減肥的關鍵，因此，在生活中就要注意自己熱量的攝入計算。以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
4經常轉呼啦圈
運動方式的選擇也是減肥效果的關鍵，進行呼啦圈的減肥措施也是需要我們在生活中堅持的。節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時 可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的mm爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
5隨時隨地擡首挺胸
不要以爲減肥就是需要固定的時間進行的，其實，只要是日常生活中方法得當也是有瘦身的希望的。纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
僅僅進行運動也是不行的，生活中合理的飲食也是減肥的製勝法寶!3道美味減肥食譜 吃著減肥更過瘾!
【主料】鲫魚1條。
【配料】醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若幹。
製法：
①將鲫魚去內髒、鱗、洗淨，蔥切絲、姜切末。
②將油鍋燒熱，鲫魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍焖片刻。
③投入枸杞子再焖燒10分鍾，加味精即可。
【主料】竹筍150克。
【配料】銀耳、雞蛋、精鹽各適量。
製法：
①將竹筍洗淨，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。
②鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鍾，加鹽調味即可。
中藥如何瘦身 運動飲食搭配好!
3·開水白菜
【主料】白菜心200克。
【配料】雞湯(或鮮湯)適量、鹽、味精、胡椒粉各少許。
製法：
①白菜心洗淨去筋絡，入沸水中焯斷生，即刻撈起用涼開水漂涼，瀝幹水分，修整成型後放入湯碗中加上味精。
②炒鍋入適量雞湯、鹽、胡椒粉燒沸，去浮沫，輕輕倒入菜心碗中即成。
想要實現減肥也是可能的，只要是有科學的減肥方法，就會有最終的減肥效果的發生。減肥也不只是單一的進行的，最好就是注意自己的合理搭配。希望以上的運動以及飲食的減肥措施會幫助您實現減肥的最佳效果。最後，小編祝您身體健康，早日實現自己的完美身材。
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