無需節食九天瘦身寶典

如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。

第一天　每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因爲你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑製了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。

配合的動作練習：

［原地扭身功］左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1· 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2· 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3· 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。

第二天　聰明地吃，但並不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽爲止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家榮瑞?梅爾說。

配合的動作練習：

［直立向前俯身功］能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1· 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。

2· 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。 　

3· 盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做 3 回以上。

第三天　采用少吃多餐的飲食方案 　

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進食過量。

配合的動作練習：

［變形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1· 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

2· 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手，上身也隨著右手向上擡起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。 　

3· 另一側也用同樣的方法交替進行 3 回以上。

第四天　開始准備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

配合動作：

［活動腸道］兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼于地面，然後將雙手手掌置于身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

第五天　在超市購物時，要認真查看食品上的標簽 　

當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。

脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在于你吃什麼，怎麼吃。而下面的這些食物吃了，是不會對減肥有什麼大影響的。

第六天　開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因爲湯會使你産生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七天　在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品 　

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗幹淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。 　

第八天　采用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。 　

第九天　不要因爲自己的減肥速度過慢而失望 　

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標都完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。