30多歲的女性體重陡然增加是不足爲奇的，因爲在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在于如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱。
陷阱一 和丈夫吃同樣的飯
結婚以後，你會發現，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過于油膩的菜。在家裏，往碗裏盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。
陷阱二 避開啞鈴
如果你只有20分鍾的運動時間，你會選擇快步走，踏踏車或擡腿運動，俯臥撐，還是舉啞鈴？以前有專家建議采用高強度運動來鍛煉身體，認爲這樣能消耗最多的卡路裏。
在高強度鍛煉期間，這一點可以說沒錯。但是，更好的消耗卡路裏的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練，這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候，熱量消耗也在進行。實踐證明，每周三次堅持舉20分鍾啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。
34歲的陳林是廣州某醫院的一個護士，她于兩年前開始采用肌肉鍛煉法。她每次20分鍾的運動包括“擡腿，俯臥撐，短泳，最後是收膝而坐。”現在，陳林仍然保持著她二十五六歲時的休形。“肌肉訓練給了我很大的活動余地，”她說，“如果我喜歡某種食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰圍較以前更小，肩、臀、腿也更結實。”
陷阱三 生育會增加體重
懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時要避免體重的過度增加。當然，專家不會爲你推薦食譜，但懷孕三個月以後，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路裏熱量就夠了。
隨著孩子的出生，很多女性發現要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感(情感博
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