1、水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。例如蘋果、黃瓜等。
谷物含大量纖維，讓人吃得飽，飽得久。全粒谷物是最好的或者是現在時下流行的纖雅奇異子都是mm們瘦身代餐時的不錯的選擇。
3、面包和谷物製品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松餅和即食麥片。
4、煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好，會讓食物的脂肪含量少一些。
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