我們現在喝的含糖飲料，碳酸飲料，果味飲料，運動飲料，可能是減肥的最大敵人。根據哈福大學的研究，人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量爲280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者産生的飽腹感卻相差很遠。
1、碳酸飲料碳酸飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一
體重管理師建議這些飲料主要含糖和空白卡路裏，屬于垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一聽可樂，每個月體重會輕一斤左右，一年下來會瘦5-7公斤。這些飲料裏面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鍾，試試健怡可樂，或其他無糖可樂。
2、果汁或果味飲料果汁裏面含有維生素以及微量元素
體重管理師建議果汁裏面含有維生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路裏數量卻不低。如果你仔細閱讀手中飲料的標簽，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是其他主要成份。
建議每天果汁類飲料的用量不要超過150毫升，其他應該由水果和蔬菜來代替。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養物質是任何果汁不可替代的。
3、運動飲料運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量
體重管理師建議運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量。但同時它也含有很多卡路裏，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。
但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。還有紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路裏和一段時間的興奮，同時也給你興奮過後的低迷。
4、酒如果你吃飯的時候喝酒，那可能酒精提供的卡路裏就會足以提供一天三分之一的熱量
體重管理師建議如果你吃飯的時候喝酒，那可能酒精提供的卡路裏就會足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含7千卡熱量。現在的白酒，紅酒和葡萄酒中間的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
對減肥最有益處的“飲料”－－水體重管理師建議：水應多飲，我們的身體需要大量的水。超過身體重量一半以上。水不僅是身體多個部分的構成成份，而且還是運輸養料和調節體溫的有功之臣。我國有很多人飲水量極少，節約用水是我國的基本國策，但談到我們人體用水上面，確實多多益善。雖然飲水太過也不好，我們很多人都知道水中毒，但絕大多數人沒有這個問題，相反，飲水不足和脫水卻是很多人的家常便飯。
如何保持水在你體內的平衡：一個不運動的人每天大約需要2、5升的水，其中0、5升可以從食品中獲得，而你要喝大約2升的水。因爲水會隨尿，大便排除體外，皮膚和肺也會損失大量的水。如果氣溫升高，或者你運動的時候，身體的水份流失會大大加快。最快時可以達到每小時1、2升。如果不及時補充這些水份，身體會出現體能下降，脫水，中暑，等等不良症狀。
口渴是缺水的表現之一。但你感覺口渴時，身體已經處于缺水的狀態了，也就是說，不在最佳狀態了。很多人常年的缺水，他們已經感覺不到口渴了。在很多時候，當你覺得想吃東西的時候，不妨先喝點水，你會發現你的身體那時更需要的，很可能是補充水份。
我們推薦每天八杯的量，很多人認爲做不到，其實每頓飯的時候喝一杯，或一杯半，健身的時候再加2-4杯，每頓飯中間再加半杯就可以了。應該養成習慣，帶一個水瓶在自己身邊，在上班的地方，車上，家裏都可以很容易地喝到水，這也就不困難了。
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