夏季減肥，祛濕是第一步

夏季體內容易堆積濕氣，會影響減肥的效果，因此想要成功瘦下去就得先把體內的濕氣除掉，下面跟著小編一起來看下。除濕是夏季安全減肥的根本之道。水濕內積、痰濕內阻，是造成當代人肥胖問題叢生的重要原因。

除濕健脾，遠離“喝涼水都長肉”

到了夏天，不少人都會感慨：“我現在是喝口涼水都長肉！”這句話看似誇張，但實際上並非不著邊際。當一個人脾氣虛弱，造成脾失健運的時候，喝下去的水就容易不被脾胃運化，在體內形成痰濕，最後以脂肪的形式堆積在腹部、臀部等處。這就真的造成了“喝口涼水都胖”。從中醫的角度分析，這是濕邪困脾的表現，所以要想減肥，先要祛濕。而要想祛濕，則先要健脾。

痰濕內阻型肥胖有六大特征

究竟什麼樣的人屬于痰濕內阻所致的肥胖？總結起來，這類人有六大特征。第一，腹部松散肥滿，也就是腹部脂肪肥厚，但四肢比較細；第二，大便次數比較多，而且黏膩不成形，小便渾濁，泡沫也比較多；第三，嗓子眼難受，痰多，仿佛總有痰液糊在那裏，平時不愛喝水；第四，特別愛出汗，只要稍微一動彈就大汗淋漓，汗液摸上去有黏糊糊的感覺；第五，特別容易困倦，白天總有睡不醒的感覺，腦袋沈重發悶；第六，對于女性而言，往往有白帶過多、月經異常。上述六個特征，只要同時滿足2到3個，就可以考慮爲痰濕內阻所致的肥胖。

當代人所常見的肥胖患者中，有一半以上都有痰濕內阻的問題。

要想除濕減肥 健脾是關鍵

惱人的濕邪是怎麼進入人體的呢？除了外界氣候因素外，人們日常飲食中吃了太多肉、油、脂肪，攝入了太多身體無法消耗的熱量，是根本原因。這些東西進入人體後，脾胃無法將其運化，就化成痰濕堆積在體內。而痰濕的堆積又影響了脾的運化，從此進入惡性循環，導致濕邪困脾，形成了連喝口涼水都會長肉的尴尬現象。

因此，去除濕氣是減肥的根本。以下三個食療方對健脾除濕很有好處。

1·半夏山藥粥：准備淮山藥30克（研成細末），製半夏10克，將製半夏用溫水洗淨，砂鍋內煎煮40分鍾，去渣留汁，調入山藥粉，再煮沸2到3次，加白糖調味即可。空腹食用。半夏能化痰飲去水濕，山藥能健脾益氣，常飲此粥能使得脾氣健運，水濕得化。

2·胡蘿蔔淮山內金湯：准備胡蘿蔔200克，淮山藥30克，雞內金15克，紅糖適量，將胡蘿蔔、淮山藥洗淨切塊，與雞內金同煮30分鍾後，加紅糖調味飲服，胡蘿蔔、雞內金、山藥等健脾消食之品，能調節痰濕肥胖者的脾胃升降運化功能。

3·荷葉粥：取新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖適量，將粳米洗淨後，加水用大火煮沸10分鍾之後，加入切碎的荷葉，轉小火熬煮15分鍾，放入冰糖即可食用。每天早晚各吃一次。方中的荷葉能起到消脂減肥、健脾利水的功效。

祛濕食物有哪些

1、山藥：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

2、綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便！

4、薏仁：薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米：小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。

合理運動是健脾化濕的良藥

中醫有脾主四肢和肌肉的說法，意思是脾功能好的人，肌肉豐滿、四肢有力。反過來，如果能通過體育運動來強健四肢肌肉，也會對脾産生良性的影響。

可以說，運動是健脾、醒脾、化濕的最佳方法之一。如何通過運動來健脾化濕？下面幾個原則一定要掌握。

1·運動強度以中度爲佳，不宜劇烈。運動的時候，人們可以嘗試說話。如果能夠在呼吸急促的同時連貫地說一兩句話，表明運動強度適中。如果不能連貫說話，說明運動強度過大。劇烈的運動只會加重身體負擔，不能産生良性影響。

2·運動以持久爲佳。冰凍三尺非一日之寒。痰濕的堆積是日積月累才形成的。同樣，去除痰濕也要靠長期持續的運動。具體來說，每星期運動5次，每次運動都在30分鍾以上，會産生很好的化濕效果。

3·運動一定要讓四肢得到鍛煉。以健脾化濕爲目標的運動，一定要照顧到四肢肌肉。這是脾主四肢這一傳統理論所決定的。因此，打羽毛球、跳繩、慢跑、快走等都比較適合，打臺球、仰臥起坐等，則不太適合。

4·運動之後體重增長是一件好事。許多人在堅持一段時間的有氧運動後，出現體重增長，或者體重不降的現象，並因此喪失繼續健身的信心。其實，這很有可能是肌肉增長、脾吸收運化功能增強的一種體現。它意味著，身體有更多的肌肉來支持人們運動，從而更多地消耗脂肪，也意味著脾陽得到提升，開始有能力運化水濕。這個時候如果能繼續堅持下去，很快就會見到明顯效果。