立志成爲健康窈窕美少女第一課,就是養成吃早餐的好習慣。可別打著怪主意,以爲少吃早上一餐就可以幫你節省多少卡路裏。相反的,在夜間器官組織運作消耗掉前一天晚餐儲存的能量後,補充適當熱量,不僅有應付高活動量的好體力,腦中獲得充足葡萄糖養分,還能一整天神清氣爽喔!
決定吃早餐去咯!但是在各式各樣的早點中,到底要吃什麼配什麼?
首先要吃對符合你體能所需的卡路裏熱量,再吃到符合你生活、工作形態的營養需求,健康窈窕美少女的每一天,都是從早餐開始培養的喲!
早餐守則:熱量計算
算出你一天需要多少卡路裏以維持身體基本動力,將1/3的熱量分配在早餐攝取,別擔心過多卡路裏造成脂肪堆積的問題,白天的代謝率高,營養易吸收,熱能易消化。
早餐守則:複合性糖類
多攝取複合性糖類的熱能,例如全麥面包等全谷類製品。這款澱粉易分解,迅速提供你所需能量及多種營養成份。
早餐守則:水份補充
水分補充在晨間也很重要。營養師建議,一天水份所需最好有1/3量在上午補充完畢,未進食前先來杯200cc開水活絡腸胃,或者用餐後來杯助消化的優酪乳製品。
早餐守則:清淡
油脂含量過多的餐點,會使血液循環速率減緩,血液帶氧量減少。
早餐的食譜宜清淡爲主,並且兼顧營養均衡,若真忍不住香酥美味,一個禮拜吃一兩次也是可以。
重要提示:
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。