從懷孕第4個月開始，孕媽進食後，食物在胃腸道的時間會延長，主要是因爲這時子宮增加對排便肌肉的壓迫，從而造成了排便困難。雖然便秘不會熏著胎兒，但便秘卻會引起輕度毒血症症狀，例如精神萎靡、食欲減退、面色無光、黃褐斑、長痘等症狀。那孕媽到底該如何緩解便秘、清除宿便？
一、有技巧的喝水
一般便秘醫生都會給孕媽說，多喝水，但喝水是講究技巧的，如果喝不對它就只能緩解身體缺水的現象，對緩解便秘沒有一點效果。
首先孕媽找准時間，人體排毒的最佳時間是早晨6點，建議孕媽可以在這個點起床。然後准備一杯約600毫升的涼白開水，空腹大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣可以使水盡快抵達結腸，使糞便松軟，幫助排便。而如果孕媽只是小口小口的喝水，水流速度較慢，水就會被胃吸收，變成小便排出。
如果是想要清除宿便的孕媽，可以在涼白開中加一下鹽，喝淡鹽水，宿便不適合每天都清除，因此孕媽不要經常喝淡鹽水，每月一次就夠了，飲水的技巧和白開水是一樣的。
二、瑜伽鍛煉
孕媽身體保持站立的姿勢，然後將雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然後兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然後拉伸脊柱，吸氣，伸展脊椎，反複做7次就可以了。
如果實在便秘嚴重，而且做了上述的動作也不見好轉的話，最好是在醫生的建議下使用些有利排便的藥物，遵循囑咐服用通便藥物，千萬不要擅自用藥。不過還是建議孕媽從飲食和生活習慣的調整上來緩解便秘，這才是好的方法。
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