准媽媽在孕期的飲食健康是都很重視的,都也知道孕期的飲食健康也是關系著胎兒的發育的,這也是很多准媽媽重視孕期飲食的一大原因,在孕期如果吃的健康吃的營養是很多准媽媽關注的,但有的准媽媽不知道怎麼做好,那孕期准媽媽如何健康飲食呢,下面就一起了解下吧。
一、精心調配飲食
一般情況下,懷孕後女性會更加注意飲食是否合理,會著重地補充一些身體及胎兒所需的蛋白質、維生素等。無疑,在整個懷孕期間都要精心調配飲食,保證飲食種類的豐富性、均衡化、多樣性等,更要注意不能吃垃圾食物。
二、遠離生海鮮
生海鮮中容易滋生出細菌,無論是對孕婦自身還是胎兒發育都是有害的。甚至有些魚中含有有害金屬元素,不利于胎兒大腦的發育。此外,未煮沸的牛奶以及沒有煮熟的肉類等也不能食用。
三、服用維生素-礦物質補充劑
維生素-礦物質補充劑中含有大量孕婦及胎兒所需的營養成分,比如葉酸等,如果缺乏這些元素容易使胎兒發生畸形。但是需注意不能大量補充,否則也會影響胎兒健康
四、不要節食
市場上的一些減肥方法可能導致身體缺乏各種維生素及礦物質。在這個階段,醫師可以通過查看女性否合理增重,來判斷胎寶寶是否健康。因此只要自己的體重在一定的範圍內增加,就無需擔憂
五、體重逐步增加
通常,若孕前體重沒有異常情況,那麼預計女性孕期會增重11-16千克左右。倘若孕時體重偏低,則可以有意地多增加一些體重,反之,如果體重過重,則要科學控製。但是一些特殊情況下,如懷的是雙胞胎或多胞胎,或者身高較低等等,就要咨詢醫生。
此外,體重總的增加量以及增加的時間段也至關重要。在前三個月,女性的體重大多不會迅猛增加,一般爲0·9-2千克左右,之後體重就保持平穩上升的趨勢。最後三個月,胎寶寶開始突飛猛進地成長,准媽媽也相應“長膘”,一周增加0·5千克左右
六、每4小時吃一小餐
孕期最好每隔四個小時就進食一次。因爲可能准媽媽自己不餓,但腹中的胎兒已經餓了。另外如果孕期食欲不高或者消化有問題,也可以一日多餐,這樣會使自己的身體比一日三餐更舒服些。
七、偶爾吃點甜食
女性大多喜歡吃甜食,雖說孕期不能食入過多的甜食,但是也需要適時地補充一些,比如餅幹、蛋糕等,少吃一些並不會給胎兒造成很大的負面影響。
上述就是對孕期准媽媽如何健康飲食的介紹,現在應該是有了解了吧,在孕期准媽媽養成好的飲食習慣是很有必要的,希望本文對您有幫助。
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