人們就餐往往有個習慣,先吃菜後吃主食,其實,這樣不僅僅不利于營養均衡,還影響胃腸的消化功能。要想吃得健康,控製食量,一定要重視主食,主食是種“天然消化藥”。
去餐館吃飯,要記著先點一些主食,或是一些粗糧如南瓜、紅薯、山藥等,用餐開始就上,盡量先吃,或者一口主食一口菜搭配來吃。這是因爲:
首先,碳水化合物容易讓人有飽腹感,自然而然能減少葷菜的攝入,避免吃得太油膩或不消化。
其次,先吃點主食有利于刺激唾液分泌澱粉酶,對食物進行消化,進而刺激胃酸的分泌,增強胃的消化能力。
再次,米飯、面條等主食屬于碳水化合物,很容易被人體消化吸收,不會給腸胃增加負擔,同時碳水化合物在人體的代謝過程中,也幾乎不會産生毒素。相比而言,一些高蛋白或高脂肪類的食物,在人體代謝中會産生許多對人體有害的物質。
在主食裏粗糧是首選,富含纖維,可以促進胃腸蠕動,還能讓多余脂肪排出體外。
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