導語：很多有懷孕計劃的夫妻，爲了生個健康的寶寶，都會提前做好備孕工作。有些會在孕前大補，其實這樣做不利于母子健康喔。在備孕期間需要注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。
孕前補什麼好
1、補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0·4毫克葉酸。
2、補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海産品、骨頭湯等。應從准備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣爲每天800毫克左右。
3、補鐵
身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝髒、豆類、蛋、梅子谷類等，建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。
孕前飲食原則
1、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可爲懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
2、飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，准備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內産生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。
3、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五谷雜糧。
4、注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充爲時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
如果懷孕前你的身體過胖或者過瘦，都要對飲食進行合理的調整。過胖可能會産生妊高征等孕期並發症；過瘦則不易受孕，而且會影響到乳汁的分泌，以及胎兒的發育。如果你的體重過高，可以提前控製飲食，多吃清淡的食物，盡量使自己的體重達到標准體重。如果你的體重過瘦，就要增加營養，使體重增加到標准體重，最好是身體達到標准體重後再懷孕。
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