孕期補鈣，准媽媽們補對了嗎？

導語：孕産期媽媽鈣質充足與否，對寶寶的一生都會産生重大影響。雖然准媽媽在每天膳食中都會攝入一定的鈣，但單靠膳食補充的鈣質並不足以滿足准媽媽和胎寶寶的需求。因此，孕産期媽媽需要額外補鈣，以滿足自身及寶寶發育的需求。但許多媽媽並不清楚怎樣補鈣才能安全又健康，稍不注意就會走進補鈣誤區，適得其反。孕期補鈣，你補對了嗎？

孕期補鈣的常見誤區

1、骨頭湯補鈣

許多媽媽覺得食療補鈣安全天然，喜歡煮骨頭湯補鈣，但科學發現，科學發現，骨頭湯裏的鈣含量太少，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了過多脂肪，容易造成准媽媽肥胖，血脂高等，因此不建議媽媽用骨頭湯補鈣。

2、懷孕中不需要改變補鈣量

有些媽媽覺得懷孕過程中的補鈣需求都一樣，並不需要額外增量，這樣的觀念其實是錯誤的。妊娠期任何階段都要補充很多鈣。只是，孕初期胎寶寶仍處在發育初期，並沒有特別的鈣質需求，准媽媽並不需要額外補鈣。懷孕4個月起胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質，而在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量是不一樣。

3、補鈣僅是補充鈣質

很多准媽媽都以爲缺鈣就是直接補鈣，事實上要補鈣最關鍵的是補充維生素d，維生素d可以很好地幫助身體吸收鈣，如果身體內缺乏維生素d，額外補充鈣也難以吸收，但單純補充維d麻煩不說，補充的劑量還難以把握，建議媽媽們直接補充含有維d的鈣劑，科學劑量有效促進鈣質吸收，安全可靠，事半功倍。

我們想科學安全地補鈣，那麼補鈣有什麼科學標准呢？

孕期補鈣遵循科學標准

1、合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅爲479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。除去飲食，准媽媽每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。

2、含有適量維生素d

維生素d可幫助腸道鈣的吸收，准媽媽補充鈣質的同時應適當補充維生素d，促進鈣質的吸收。現在有很多鈣製劑都添加了維生素d，例如迪巧維d鈣咀嚼片，准媽媽可以選擇這樣的産品，以幫助更好地吸收鈣。

3、安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蛎殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因環境汙染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。而純淨、高濃度的礦石碳酸鈣是較爲理想的選擇。

4、含有山梨醇，預防孕期便秘

准媽媽補鈣時最擔心的就是補鈣會不會加重孕期便秘，如果選擇含有山梨醇的産品，這一困擾便可以輕易解決。山梨醇低糖、低熱值，具有潤滑腸道，預防便秘的作用，能有效預防妊娠糖尿和孕期便秘。