9種錯誤的食物搭配 你中招了嗎

享用一頓大魚大肉後，很多人習慣喝咖啡解膩，但加拿大最新研究發現，這種做法會讓血糖加倍升高，尤其對糖尿病患者不利。

1米飯+炒土豆絲

一碗米飯搭配炒土豆絲、小炒藕片、肉末粉條等，是很多人心中的美味。米飯、饅頭、大餅等主食，以及土豆、藕片、山藥等蔬菜，主要成分都是澱粉，搭配食用時澱粉比例過大，而蛋白質、維生素等嚴重不足，屬于錯誤的高碳水化合物吃法。

類似搭配還有涼皮配馄饨、酸辣粉配燒餅。長期這麼吃，極易導致營養缺乏，免疫力下降，容易生病。河南、甘肅等愛吃面食和土豆的北方城市尤其應該注意。

2漢堡+炸雞

一個漢堡加一對炸雞翅是最常見的吃法。然而，漢堡加炸雞可謂“高熱量食物之王”，類似搭配還有煎餅配油條、薯條配三明治等。長期食用的直接後果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多種慢性病也有可能找上門來。

3方便面+火腿腸

方便面加火腿腸是很多懶人和加班族的日常飲食，既好吃又方便。兩者都是高鹽食品，一包方便面的含鹽量就能達到推薦量(每人每天不超6克)的1·8倍，而火腿腸、午餐肉、臘肉、臘腸等加工肉製品也是含鹽大戶。兩類食物搭配食用可謂“鹹上加鹹”，可能導致動脈硬化和高血壓。常見高鹽搭配還有加鹽主食(花卷、蔥花餅等)搭配腌製食品(鹹鴨蛋、腌黃瓜等)。

4蛋糕+奶茶

忙碌的早上，很多上班族來不及在家吃頓舒服的早餐，往往買些蛋糕、奶茶等加工食品湊合充饑。一般來說，爲使口感香郁，蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，兩者搭配食用就像吃下“糖罐”，屬于錯誤的高糖吃法，建議少吃爲好。

因爲過多攝入糖分，不僅帶來飽腹感，影響正餐進食，還會增加患糖尿病、心髒病的風險。類似搭配還有夾心餅幹配奶味飲料、甜吐司配果醬等。

5烤肉+烤馍

當下，烤串店、烤肉店開遍大街小巷，生意非常紅火，烤肉、烤菜、烤馍幾乎成爲人們的必點美食。食物在烤製過程中可能産生大量致癌物，一頓飯吃下太多燒烤食品，不注意搭配，可能增加患癌風險。因此，應盡量少吃燒烤食品，即使吃最好搭配大量蔬菜，以降低致癌風險。

6粗糧粥+蒸紅薯

生活中一些患有“三高”的老人，在了解多吃粗糧的好處後，往往只吃粗糧，一碗雜糧粥加個蒸紅薯就是一頓飯，類似搭配還有莜面配紫薯等。粗糧富含膳食纖維，可降壓、降脂、預防便秘，但如長期單一食用高纖維搭配，則會誘發健康問題，輕則導致腹脹、腹痛，重則誘發營養不良，消化功能減弱的老人尤要注意。因此，建議大家每天都把粗糧細糧搭配著吃，或一周食用2~3次粗糧即可。

7黑巧克力+咖啡

經常加班的人一定對這兩種食物非常熟悉。餓了吃塊黑巧克力，可迅速補充能量，困了喝杯咖啡，能醒腦解乏，兩者搭配可謂加班、熬夜必備。黑巧克力和咖啡均富含咖啡因，能刺激神經、提高活力，適量攝入問題不大，但若長期食用，最大的傷害就是“麻痹”神經。吃完它們，人們看似精神，但身心已經透支，長此以往，難免出現免疫力降低、身體素質變差。咖啡因含量較高的食物還有可樂、速溶茶等。

8大米粥+鹹菜

一些消化不好、食欲不佳的老人或病人，最常見的吃法就是大米粥就鹹菜或腐乳。鹹菜不僅毫無營養，還含致癌物亞硝胺;腐乳屬于高鹽食物，心腦血管疾病患者最好少吃;大米既不含維生素，蛋白質含量也很低。這樣搭配雖能飽腹，但營養密度太低，長期食用極易誘發營養不良。

9垃圾食品+酒

英國利物浦大學最新研究發現，飲酒後，人們更渴望吃油炸、腌製、熏烤等所謂的“垃圾食品”，且容易吃撐。

究其原因，研究人員分析認爲，一方面，酒精能刺激食欲，使自我控製力降低，從而難以拒絕垃圾食品的誘惑;另一方面，飲酒後，人體飽腹信號減弱，容易暴飲暴食。專家指出，過量飲酒和攝入垃圾食品，對健康極爲不利，最好避免如此搭配。三位專家共同建議，生活中人們最好盡量避免上述錯誤搭配，偶爾吃一次問題不大，長期這樣必將自食苦果。

健康的飲食搭配應遵循

每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，每類食物最少吃夠一種;

主食講究粗細搭配，肉類注意紅肉和白肉搭配，蔬果的顔色越多越好;

食不厭雜，每天盡量吃夠25種以上食材，但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。