十大養生食品

導語：洋蔥中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素和鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及多種化學物質，幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素a的植物。

1、魚類

從“年年有余(魚)”的吉祥祈福，到鮮美可口的獨到風味，從古至今，魚類一直是人類倍加推崇的食物之一。現代營養學又明確了魚類的營養價值：高生物價值且極易消化吸收的優質蛋白質、有益于心血管健康的脂肪酸、較低的膽固醇和較豐富的常量元素和微量元素等，這些都使得魚類在維護人體健康，特別是心髒健康方面扮演著重要的角色。已經有衆多的研究明確，常吃魚類有助于減低心血管疾病的發生。美國心髒病學會和糖尿病學會都將“每周食用2～3次魚(特別是海魚)”作爲膳食的推薦原則。

2、花椰菜

包括綠菜花(西藍花)等，不僅味道香，口感好，營養價值更是高出其他蔬菜許多倍。其蛋白質含量達4%，胡蘿蔔素的含量是菠菜的3倍，維生素b2和維生素c的含量亦極爲豐富，被稱爲是蔬菜中的上品。另外，更重要的是，人們已經發現西藍花中含有一定量的抗氧化物質，對預防各類氧化性損傷(包括預防心血管疾病)有一定的益處。

3、酸奶

酸奶能量密度高，更含有多達20余種的營養素，特別是鈣的含量和吸收率與鮮奶不相上下，很多因乳糖酶缺乏而不能飲用(或僅能少量飲用)鮮奶的人，可飲用酸奶，後者在加工過程中大部分乳糖被破壞，因此可大大提高耐受性。還有，酸奶中含充足的乳酸菌，並且有適宜的酸度，常飲酸奶可以有效抑製有害菌的産生，提高免疫能力，因而能夠預防腹瀉，或縮短慢性腹瀉持續的時間，減少急性腹瀉的發病率。

4、菇類食品

對菇類食物的分析發現，其主要的成份爲多醣體，如香菇中的香菇多醣、草菇與金針菇中的冬菇素等。現代醫學已經發現，這些物質具有較強的抗氧化和抗癌作用。另外，食用的菇類除了含有多醣體外，還有較多的蛋白質、維生素c、b1、b2等，亦可增強身體免疫力與解毒能力，預防腫瘤生成。

5、豆類製品

豆類是僅次于肉、蛋、奶的另一類富含優質蛋白質的食物，同時膽固醇含量很低。豆類中的營養素有助于預防心血管疾病。同時，黃豆及其製品對預防消化道癌症具有獨特的魅力。黃豆中含有豐富的微量元素钼和硒，可減輕亞硝胺對細胞遺傳物質的損傷，並能修複受損的組織，能顯著地抑製食管癌的發生和發展。另外，黃豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇還可抑製結腸癌和直腸癌症的作用。

6、番茄

蕃茄所含的蕃茄紅素，是一種有效的抗氧化劑，並能夠抑製某些致癌的氧遊離基。有研究表明，長期大量進食番茄，有助于預防男性前列腺癌。

7、洋蔥

洋蔥中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素和鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及多種化學物質，幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素a的植物。這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液粘度，增強冠狀動脈血流量，減少血管的壓力，具有降低血壓和預防冠心病的作用。洋蔥中含有大量的植物殺菌劑，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、結核杆菌、大腸杆菌等多種病菌都有殺滅和抑製作用。洋蔥所含的微量元素硒，是一種極強的抗氧化劑，具有防癌、抗癌及延緩衰老的作用。

8、橄榄油

橄榄油的單不飽和脂肪酸含量高達80%以上，還含有對心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和維生素a原、維生素e等成分。在以橄榄油爲主要食用油的地中海一帶的國家，心血管疾病的發病率遠低于歐洲其他國家。常食用橄榄油還可防止骨質疏松、預防鈣質流失；預防消化系統疾病、膽結石、心髒病、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等作用。因此，橄榄油被公認爲“綠色保健食用油”。

9、甘薯

甘薯含有糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營養成分，其中胡蘿蔔素和抗壞血酸的含量超過胡蘿蔔和某些水果。紅薯屬生理性堿性食品，可中和體內因食肉、蛋而産生的過多的酸，使人體內保持酸堿平衡，更由于其富含維生素可保持大便通暢，對預防便秘很有效。甘薯內還含有類似雌激素的化學物質，可保持人體皮膚細膩，延緩人的衰老。甘薯中還含有粘蛋白等有效成分，能增強健康，防止疲勞，使人精力充沛。具有提高人體免疫力，促進膽固醇排泄，減少心血管脂質沈著及皮下脂肪堆積，對預防肝腎結締組織的萎縮及膠原病的發生均有重要的作用。美國的研究表明，給人爲染癌的小白鼠注射此物質後，可使小白鼠抵抗乳癌和腸癌等。故此有人把甘薯稱之爲“長壽食品”和“抗癌食品”。

10、猕猴桃

猕猴桃富含大量的維生素c。在每百克鮮果中含有維生素c100～400毫克，比柑橘高5～10倍，比蘋果和梨高20～30倍，所以有“維生素c果”的美稱。果實中還含有人體所需要的17種氨基酸及果酸、鞣酸、檸檬酸和鈣、磷、鉀、鐵等多種礦物質元素，是一種獨特的營養水果。猕猴桃還具有很高的藥用價值。經臨床驗證，猕猴桃對急性黃疸性肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒燙傷及維生素c缺乏等，均有一定療效。此外，猕猴桃的果膠對鋁、汞或其它中毒性職業病有解毒作用，對放射性損傷也有一定的治療作用。猕猴桃對防治胃腸道腫瘤和乳腺腫瘤有一定療效。因此，有人將它稱之爲“藥桃”。1978年，猕猴桃被正式列入《中國藥典》。