秋季養生，可以這麼鍛煉

秋季養生的工作是可以通過鍛煉來進行的，那麼你知道秋季鍛煉要怎麼做嗎？下面看看適合秋季養身的鍛煉方法吧！

秋季養生該如何鍛煉

1、控製運動量

秋季天比較涼快，所以說要運動久一點才能夠大量出汗。但是注意了，運動量的多少要根據自身的體質來選擇。身體素質比較強的人，運動量就可以大一點。若是體弱的人，則要少一點，只要身體已經有微微出汗就夠了，不然容易給身體帶來負擔。

而且要注意的是，不管你的身體素質如何，運動量都要慢慢加，也就是循序漸進，從小到大進行。其中，當你鍛煉了以後，身體有微微發熱、適量出汗了就是最佳的，這個時候整個人會感到很舒服。如果說，當你鍛煉以後，身體感到特別的疲勞，甚至還有點頭暈、胸悶等不適的話，那麼說明運動量太大了，第二天就要適當減少運動量了。

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2、注意穿著

鍛煉的時候，穿著需要注意一下，比如說應該穿寬松、透氣一些，不然一出汗，衣服就容易黏在皮膚上，讓人感覺很不舒服。而且透氣一些的話，汗液揮發就會比較快，不會長時間停留在皮膚上，避免身體著涼。

而且剛剛外出鍛煉的時候，往往是天氣比較涼的時候，應該先活動一下身體，讓身體微微發熱了以後再開始鍛煉。若是剛到鍛煉的地方，也不暖暖身，就直接脫外套鍛煉。要知道室內室外的溫差比較大，身體很容易不適應，從而很容易導致著涼的。

3、做好准備

進行鍛煉之前，要先做好准備，也就是要先拉伸一下，讓四肢先活動，從而放松身體的關節和韌帶。屆時鍛煉的時候，才不容易受傷。相反，若是不拉伸，直接一到目的地，就急急忙忙地脫衣服，開始做鍛煉運動，那麼在鍛煉的過程中，就非常容易出現韌帶、肌肉等拉傷的問題，讓你腰酸背痛等問題層出不窮。

所以說，准備鍛煉之前，先做完准備運動，讓身體有個適應的過程，等要鍛煉的時候，不管是舒緩的，還是急促的運動，身體都能夠快速適應，從而達到促進身體健康的目的。其中常見的運動有，伸懶腰、前後左右弓步壓腿、扭腰等等。

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秋季鍛煉最好的方式

1、散步

散步是所有鍛煉方式中最爲簡單的，而且不挑場地。秋季到了以後，天氣比較涼爽，傍晚吃完飯的時候，休息休息就可以帶上家人去附近走一走。當然，最好走綠色植物比較多的地方，這樣的地方空氣比較清新。其中，建議穿平底鞋或者說運動鞋，而且最好是軟底的，這樣走完路了以後，腳掌才不容易出現疼痛。而且散步的時間也不要太長，不然走太久了，雙腳容易酸痛。

2、爬山

秋季登高望遠很不錯，既能夠鍛煉身體，又能夠調節情緒。建議有周末的人們，在假期的時候，去爬一下本地或是周圍的山頭。遠離城市的汙染，呼吸新鮮的空氣。另外，要記住爬山穿的鞋子，最好是防滑的。因爲山路難走，穿防滑的鞋子，能夠避免摔傷。