低頭玩手機對頸椎造成的損害是近年來醫生一直觀察研究的症狀。最新研究顯示,這種症狀有擴張的趨勢,引人擔憂。
低頭玩手機易引發頸椎病
在使用手機時,由于低頭,頭部對頸椎的重量會增加5倍,人們通常稱此爲“短信脖”。例如,重量約爲5·5公斤的頭部在與頸部成60°角時,對頸部造成的重量會變成27公斤,相當于一名8歲小孩或是一臺微波爐的重量。
據悉,人類平均每天在手機上花費的時間長達2至4個小時。長此以往,用手機訪問社交網絡及玩手機遊戲給背部將造成重大損傷。美國哈佛大學的研究顯示,美國中學生每年保持這種壞姿勢的時間達到5000小時。
據另一項研究結果稱,隨著時間增加,頸椎的自然彎曲會受到損傷,而由此會造成頸椎的過早勞損、裂傷甚至是退化。所以手機使用者可以養成一些好的習慣,比如,看手機時盡可能地減少頭部的彎曲度。
如何預防頸椎病
1、坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是要有正確的坐姿!使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動頸部
在工作1~2小時左右後,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍爲基准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3、擡頭望遠
當長時間近距離看事物,尤其對于處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,當長時間伏案之後,應擡頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、睡眠方式
睡覺時不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5、避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛擡重物、緊急刹車等危險性動作。
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