更年期女性因卵巢功能逐漸衰退或喪失，致雌激素水平下降，從而可能出現一系列健康問題，比如潮熱、盜汗、睡眠障礙、頭痛、心慌、焦慮、抑郁等圍絕經期綜合征，還包括骨質疏松、心血管疾病和老年癡呆等疾病。好在更年期只是這些慢性疾病的起始階段，只要科學飲食，便可有效減輕更年期不適，提高生活質量，爲老年健康打下良好基礎。
控製總能量，防止超重和肥胖
在絕經後婦女中，肥胖已成爲一個日益嚴重的問題。這是因爲激素分泌減少使攝食中樞失調，加之活動量減少，造成能量過剩而誘發肥胖。衆所周知，肥胖會導致心血管疾病、糖尿病以及癌症等慢性疾病。同時，肥胖也會增加骨質疏松婦女骨折的危險性。
女性朋友進入更年期後，應適當減少總熱量以及高脂、高糖類食物的攝入，如肥肉、動物油、甜食、糖果等。控製體重，使體重指數保持在18·5-23·9。體重指數（bmi）=體重(kg)/身高(m)2，bmi≥24爲超重，bmi≥28爲肥胖。
重視鈣和維d的補充，預防骨質疏松
隨著雌激素水平下降，女性的骨代謝也會發生明顯變化，骨破壞過程遠遠超過骨形成的過程，容易引發骨質疏松，尤其是絕經後10年內骨丟失速度最快。研究表明，絕經後婦女補鈣對減緩骨質密度下降有正面效果。同時維d的補充也非常重要。
中國居民膳食營養素參考攝入量推薦50歲以上居民鈣的攝入量爲每天1000毫克，維d爲每天10微克。想要達到每天1000毫克的鈣攝入量並不難，每天飲奶500毫升，則可獲得約540毫克的鈣，加上深綠色蔬菜、豆製品、小魚、芝麻醬等含鈣較豐富的食物即可達標。如果不習慣多飲牛奶，可以每天保證300毫升奶類或奶製品、500克以上深綠色蔬菜、100克左右豆製品，再配合其他日常飲食，也可滿足需求。維d最好的來源就是曬太陽，此外魚類、禽蛋、動物肝髒、豆類及豆製品等食物也是良好來源。
多食b族維生素含量豐富的食物，預防心腦血管疾病
b族維生素中的葉酸、維b6、維b12攝入不足可使血中同型半胱氨酸濃度升高，引發動脈粥樣硬化和冠心病的發生。且維b1、葉酸、維b12供給不足會影響中樞神經系統的功能，引起認知能力和情緒不穩。
小米、玉米等粗糧，蘑菇、香菇等菌類，動物瘦肉，牛奶，綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的b族維生素。多樣化選擇食物，才能確保營養素的充足攝取。
養成良好飲食習慣
一日三餐飲食要定時定量，且注重清淡少鹽、粗細搭配、葷素適宜、色香味兼備，采用蒸、煮、涼拌的烹調方法，避免油炸和烤製。應忌食濃茶、咖啡、煙和酒。
食物多樣，飲食結構要平衡
更年期女性朋友的飲食結構應遵循食物多樣、谷類爲主、低鹽、低糖、低脂肪的原則。具體來說，每天的食譜可以按照以下安排：谷類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類食物50-100克、薯類食物50-100克；新鮮蔬菜300-500克，其中深色蔬菜應占一半以上，尤其是深色葉菜；水果200-350克；動物類食物120-200克，其中水産類40-75克、畜禽肉40-75克、蛋類40-50克；堅果10克；奶及奶製品300克；飲水1500-1700毫升；食油20-25克；食鹽＜6克。
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