春季適當午休最養生

春季來臨，春困也找上了你，很多人在春季都十分容易犯困，尤其在中午，更是困意綿綿完全控製不住，其實，春季犯困是很正常的，我們可以選擇在中午的時候適當休息一會兒，那麼午休都有啥注意事項呢？

適當午休讓你氣血通暢

中醫認爲，午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。

在中午的時候如果我們選擇不休息的話，那麼就會導致出現陰陽不均的現象，從而使得我們的氣血不調暢，而且十二經絡也都會出現障礙，從而使得身體更加難受。那麼造成的後果就很顯而易見了。不僅影響工作、學習效率，而且對自己的身體健康也沒有好處。

午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

1、午飯後不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能産生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。

2、午睡時間不宜過長

我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鍾。因爲我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑製，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的困倦。

3、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢複和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

專家強調，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時候，應該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率。

但是，必須注意午睡的時間。健康的午睡過猶不及，以15分鍾—30分鍾最爲合適。美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鍾的午睡，能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，並且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，也不利于下午的工作。

所以，真正健康的午睡不應超過30分鍾。而且要養成每天定時定量午睡的習慣。