合理飲食，讓你的身體更年輕！

如果皮膚開始明顯出現皺紋、色斑、松弛等現象，這時，抗衰老也必須要重視了！合理健康的飲食，可以爲身體提供足夠的營養，由內而外的改善身體的狀態，延緩肌膚衰老的同時還能讓身體更加年輕。

一、抗衰老食物

1、圓白菜

是十字花蔬菜，總的維生素含量比相同重量的西紅柿多出3倍；因此圓白菜具有很強的抗氧化、抗衰老的功效。

2、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是很好的抗衰老和抗癌食物。

3、西紅柿

西紅柿營養豐富且熱量低，不但含有去除自由基的番茄紅素，而且含有多種維生素、礦物質、微量元素及果膠等高價值的營養成分。

4、胡蘿蔔

老年人抗衰老蔬菜有哪幾種?胡蘿蔔富含維生素a和胡蘿蔔素；維生素a可使頭發保持光澤，皮膚細膩；胡蘿蔔素可以清除人體內的自由基，延緩衰老。

5、芹菜

芹菜是感光食物，如果白天食用可能會令你變黑；但是芹菜裏的有機鉀電解質，能幫助清潔人體細胞，芹菜葉子中的鉀含量要比莖中高的多，因此盡量一起食用爲佳。

6、冬瓜

冬瓜富含維生素c，並且其中含有能夠對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，起到良好的滋潤效果的物質。經常食用，可有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

7、洋蔥

洋蔥中富含硫磺，能夠幫助皮膚和肝髒排毒，且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥是槲黃素的有效來源，槲黃素能幫助清除自由基，從而起到抗衰老的作用。

8、香菜

香菜的維生素c含量是西紅柿的2·5倍，胡蘿蔔素含量是是西紅柿的2·1倍，維生素e含量是西紅柿的1·4倍。生吃香菜可幫助改善新陳代謝，又有利于美容養顔抗衰老。

二、抗衰老方法

1、早上起床後要先喝白開水

大多數人在睡眠時因爲排汗和泌尿而使得體內大量水分造成流失，血液濃度驟然升高。這時如果再喝鹽水的話，會造成體內嚴重脫水，甚至可能導致血壓飙高。所以應該在起床後多喝一些常溫狀態下的白開水，適時補充體內缺失的水分比較好。

2、睡前喝牛奶加蜂蜜

很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質量，事實上牛奶還具備放松神經和長期美白的功效，如果在牛奶裏再加一勺蜂蜜的話，就可以幫助皮膚保濕鎖水，堅持睡前一小時喝的話，很快就能打造出水漾美肌來。

3、適量食用巧克力

能幫助身體抗老黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫，同時還能延緩衰老。

4、保持良好心態

心態好是抗衰老的根基，如果沒有良好的心態，抗衰老只是空談正所謂養生重在養心，老年人想要達到長壽就更加需要注意心態問題了。有一些心理問題會嚴重影響壽命。