1·孕婦需要的額外營養
幾乎所有的孕婦都需要攝取更多的蛋白質和多種維他命，比如葉酸，鐵和更多的熱量（爲身體提供能量）。如果你剛開始的飲食就比較缺乏上述營養，那麼你能爲寶寶的健康做的最好的事就是用最短的時間改變的你的飲食習慣。
2·孕婦的三個營養階段
吃得好不代表吃的多。如果你在剛懷孕時就是健康體重的話，在你懷孕的前3個月你就不需要吃的太好或作者太多（與以前相比），但是在3個月到6個月你就需要每天多攝取300卡路裏的能量，在6個月到9個月你就需要每天多攝取450卡路裏的能量，如果你體重超重了或者體重減輕你就要適當調整你的飲食。
3·食物的謹慎選擇
不要接觸哪怕一點點的壽司，酒精和軟質幹酪。避開生海鮮（如牡蛎或未煮過的壽司），也要拒絕未消毒的巴氏殺菌牛奶奶酪或者這種牛奶製成的幹奶酪，謹慎以未煮熟的肉類和家禽爲原料的一切食物。因爲這些都很有可能是細菌的來源，一旦吃進肚子裏對孩子的傷害很大。而且幾乎所有的魚都含有微量的汞，高劑量的金屬對胎兒大腦的生長是不利的。所以在這裏建議媽媽們要嚴格限製魚的攝入，大概一個星期不要吃兩次以上。
4·戒煙戒酒戒咖啡
嚴格杜絕任何含有酒精的飲料，因爲微量的酒精都會導致孩子的身體缺陷，智力障礙和情感障礙。同時，任何含有咖啡因的飲料也不能喝，因爲微量的物質都會導致流産或者早産，咖啡喝的多的話你的孩子一生下來就很有可能因爲體重過低進入監護室。除了咖啡裏有咖啡因，茶 可樂，巧克力裏都會有。最好的辦法就是用牛奶，100%純果汁或者兌點檸檬水的白開水來替代它們，一杯香甜健康的牛奶遠比早上的拿鐵咖啡強哦！
5·最後的選擇
孕吐和反胃都會對你的營養的吸收産生不良影響，在這種吃了就吐的情況下，更應該注意一個健康平衡的膳食。如果你實在是沒辦法吃東西，退而求其次，你可以選擇吃各種營養片來補充，但是一切都得遵醫囑哦！
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