懷孕期間的女性對營養需求量增加，特別是到了懷孕晚期，胎寶寶壓迫母體的消化系統，從而導致准媽媽進食後常感腹脹，在正餐時不敢吃的太飽，而兩餐之間又容易餓，這時候適當補充點能量就很重要。邢麼，吃點什麼好呢?該選擇哪些食品，才能爲自己和胎寶寶的營養加分呢?
新鮮水果
蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生索和膳食纖維，並且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處，准媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養，水果是正餐之外准媽媽不可缺少的絕佳食品
板栗又稱爲栗子，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效，准媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。
瓜子
新鮮瓜子常被炒熟後食用，它營養豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素e·維生素b,等營養元素，准媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝，改善腦細胞抑製機能的作用。
此外，南瓜子和西瓜子也都對准媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。
奶酪是一種發酵的牛奶製品，每千克奶酪製品是由10千克牛奶濃縮而成，
所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養價值也比同屬于發酵奶製品的酸奶高。如此豐富的營養，對于准媽媽來說，當然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，准媽媽一定要注意適量攝取。
西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食欲，一直是備受准媽媽喜愛的零食。但是西梅製成西梅幹以後，含糖量大増，准媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果幹來吃。
開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和b族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心髒病的發生。並且開心果中含有豐富的油脂，准媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，准媽媽的最佳適宜攝入量爲每日5-8粒左右。
鮮奶
鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需的營養，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質是全價的蛋白質，乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
葡萄幹中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸等營養物質
高纖餅幹
懷孕中期以後，准媽媽需要適當增加!食物的攝入量，餓了就要及時吃，而說到補充能量最方便的零食，則非面包和餅幹莫屬了，准媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅幹，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。孕中晚期適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，防止便秘，還能補充更全面的營養，是加餐時的好選擇。
海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素e,以及少量的維生素c·海苔含有各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對准媽媽來說是不錯的零食。海苔應選擇低鈉鹽類的。
無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對准媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。
總之，准媽媽在懷孕期間，身體會發生一系列變化，應對這些變化，准媽媽要合理地安排工作和休息時間，注意補充營養，調節飲食。
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