寒冷冬天怎樣合理調整飲食

冬季氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等反抗力是十分必要的。怎樣才能吃的健康又安全呢？

鮮滑粥品養肝明目

地道的豬肝粥，稀爛、黏稠、鮮滑，據稱這種粥有養肝明目作用。豬肝中含有豐富的鐵，還是補充鐵質的良好來源。

此粥煮起來十分講究，主要是豬肝的腌製以及煮粥的火候，豬肝切成片後放入碗中，加上澱粉、蔥花、姜末、料酒和食用鹽，攪拌均勻後腌上。煮的時間不宜過長，否則豬肝不嫩滑，但時間太短豬肝未透又不衛生。因此火候是保證豬肝片嫩而不老主要因素。

滋補糖水美容防疾

銀耳木瓜水是一道具有潤腸功效的糖水。木瓜含有豐富的維他命a及c和纖維，當中的水溶性纖維更加有助平衡血脂水平。銀耳有預防眼疾之效，兩者結合能有效反抗自由基對身體細胞的傷害。

將銀耳浸泡開後摘成小朵，木瓜去皮切粒，放入炖盅加水，炖一個半小時即可。這道糖水已經成爲很多佛山市民的家常糖水。

選擇性藥膳進補

目前，很多人開始做羊肉煲、高麗參雞湯等，中醫專家認爲，這些補品並不適合所有人群。在溫燥的天氣，如有口幹、舌燥、便秘等症狀的人群，應禁口，對燥熱食品要加以節製，不然則有相反的效果出現。而身體虛弱、有病患者，則可以在醫生的指導下增加進補，有助消化，促進營養的吸收，需要注重的是，過寒過燥、大辛大熱的藥膳也是不應選擇的。