1、以爲水果可以任吃不胖
減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜,但是因爲蔬菜味道沒有這麼甘美,所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了,水果味道甜美,吃起來根本停不下來。別忘記了,水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖,吃水果太多對健康也是有危害的。
比如:
蘋果中含有糖分和鉀鹽,吃多了使心髒負荷加重;
柑橘性涼,胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃,以免誘發腹痛、腰膝酸軟等症狀;
梨含糖較多,糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
柿子含有單甯和柿膠酚,胃腸不好或便秘的人應少吃,否則容易形成柿石;
推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。
2、加餐水果饑不擇食
對于減肥的朋友來說,下午是容易饑(zui)餓(chan)的時間。是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲,吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果爲主的加餐。
但是要注意了,分量一定要控製好,並盡量選擇熱量低的水果。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡,而一個小的蘋果大約只有60大卡。
橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法,就是看這個水果“實不實在”,含水率越多的水果,熱量通常就越。
3、把水果當飯吃
很多人覺得水果熱量低、又有營養,三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。
但是事實上,水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質,光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果,蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等,會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作,會讓水果的抗氧化成分維生素c大量被破壞,而且榨汁過程中丟棄的果渣裏含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說,榨汁喝水果,留下來糖分,丟棄了很多營養。
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