如何把米飯做得營養好

米飯誰都會做：弄點米，加點水，電飯鍋開關一開，就等上桌了。可你知不知道，要把這米飯做得營養好、口味佳，卻是有點門道的。

米中含有b族維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養素，但其在淘洗過程中，很容易因方法不當導致營養素流失增多。因此，若要更好地保證米飯營養，至少要注意以下四點。

第一，淘米應選擇涼水，而不是溫水因爲水溫偏高時，各物質的溶解度會增加，將直接導致營養流失增加。第二，淘米次數以2—3次爲宜。淘米的本意是將米中摻雜的灰塵洗掉，沒有必要反複沖洗，否則只會導致營養流失。免洗大米則可以放心地直接下鍋。第三，不要用手搓，攪一攪就行。在米粒的最外層有一層被稱作糊粉層的物質，其中含有b族維生素、礦物質及膳食纖維，如在淘米時用力搓洗，會將糊粉層洗掉，損失營養。第四，不要用流水沖洗。流水只會帶走營養而起不到加倍清潔的作用。

米淘好了，下一步就是下鍋了。電飯煲就是做米飯最好的工具，它的密閉性更好，可以隔絕過多的氧化反應，用時較少，因而營養損失也較少。需要提醒的是，如果你喜歡吃撈米飯(先煮撈出後再蒸的米飯)，一定要善加利用米湯，因爲近50%的礦物質、維生素都會被煮入米湯中。雖說撈米飯容易損失營養，但它適合做炒飯。因爲用這種方法蒸出的米呈散狀，炒出後，不會過黏，口感更好。此外，吳美雲指出，在米下鍋之前，可以用溫水先泡一下，這樣做出的飯會更加糯軟。

做飯也難免失手，萬一全夾生了，可用筷子在飯內紮一些直通鍋底的孔，然後加溫水重新再焖;如果是局部夾生，就在夾生部分戳孔後加水再焖;如果是表面夾生，可將表層下翻至中間再焖。