這些水果可以幫你提高睡眠質量

良好的睡眠治療能夠保證一天的精力充沛，很多人都認爲睡覺之前不要吃東西，避免消化不良導致對身體不利，但實際上有的食物是能幫助提高睡眠質量的，水果富含有各種的維生素，失眠的患者可以多吃水果來進行調養。

1、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡覺之間有著靠近的聯絡，晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預示著即行將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調度睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

2、奇異果

一項最新的研討表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡覺質量行進百分之四十!睡覺阻撓的發作與中樞神經過度引發、交感神經過度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經傳導物質的構成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極爲稀有的鈣質，具有安穩心境及抑製交感神經的作用。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠離抑郁心境的維生素b6和使人精力愉悅的5―羟色胺物質，可以有用的使人遠離抑郁表現，推動睡覺。

4、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎甯酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

5、桑葚

桑葚既能補血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用；頭昏失眠者多是由于血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工製成的桑葚蜜、桑葚膏、桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。