緩解便秘的7種食物，記得多喝水！

便秘是指大便秘結不通，排便時間或排便間隔時間延長爲臨床特征的一種病症。主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但是糞質幹燥，排出困難；可伴見腹脹，腹痛，食欲減退，嗳氣反胃等症。很多朋友都出現過便秘的情況，原因有很多，那你們知道緩解便秘的食物有哪些嗎？

一、緩解便秘的食物

1、菠菜

菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便秘。菠菜的烹調也相當簡單，可以做成湯，也可以用白開水勺熟食用，方便又有成效，多吃也無妨。

2、蜂蜜

蜂蜜可以說是治療便秘的最佳食品，它不僅能潤腸治便秘，還能讓你皮膚光滑，助你重塑健康膚質。早晚一杯蜂蜜水，適當可以加片檸檬下去，既能潤腸，排毒素，又能養顔，還不趕快試試，記得要堅持哦。

3、香蕉

香蕉是衆所周知的通便水果，吃香蕉既可以預防便秘，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

4、蘋果

蘋果是繼香蕉後又一神奇的水果，其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素a、b、c、d和e。一只梨的維生素c含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。

同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多爲非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎髒，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助于預防結腸和直腸癌。

6、土豆

土豆屬于塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

7、玉米

玉米的纖維每100g就有4·6g，比甘薯的2·4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。

玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清幹淨了，小腹自然也就跟著平坦啰！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！

晚上吃半只玉米，早上就能規律的排便，對于總是爲宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！

二、女性如何緩解便秘

1、高度重視

不要以爲便秘是個小事，據有關專家介紹，如果便秘長期得不到解決，便秘者甚至可能出現自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便秘的問題，一定要高度重視每一次的便意和排便，要當做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進你去廁所，加快排便，如果沒有也可以在前一天什麼時候上廁所的，就在這個時候去，沒有便意也都等一下，說不定就可以將過夜的毒素排出來了。

2、定時定點

要是能夠做到准時准點的進行每次的如廁當然是最好不過了。養成定時定點上廁所排便的好習慣，十分有利于解決便秘問題，也就是說很多人便秘都是因爲沒有給自己安排一個固定的時間，只是在有便意的時候才去廁所，平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下，說不定就完成了今天的排便任務呢!其實，從小處著手，便秘還是很有希望調理好的。

3、速戰速決

便秘者因爲種種原因，經常在廁所待上半天，這種現象想必已經是司空見慣了，但其實這是排便的大忌。排便講究速戰速決，不能在廁所停留超過30分鍾這是最理想的了，不過很多便秘的人都會超過1小時，這個程度就比較嚴重了。很多腸胃道健康，並且按時排便的人，每天排便時間只需要花10分鍾左右就ok了，但是這個時間可以通過調節養成的，每天都堅持去廁所，養成習慣，就可以很快了。

4、隨有隨去

一般來說，如果有了便意就該即使的進行處理，對于便秘者來說尤爲重要，現代生活節奏快，大家好像都在忙，忙得不可開交。很多人在有了便意的話，也因爲手頭上的工作或者其他事情而推延，這是不可取的，排便是人體的一種正常生理現象，如果不在有便意的時候立刻上廁所，很容易就變成了便秘。因此，隨有便意就要隨去，不能拖延過久。