飲食抗衰老，消除歲月的痕迹！

女性到了30歲以後，體內雌激素水平慢慢下降，失去應有的平衡，一些衰老症狀也隨之出現，不但皮膚會老化，伴隨的還有一些疾病的發生。合理健康的飲食，可以爲身體提供足夠的營養，由內而外的改善身體的狀態，延緩肌膚衰老的同時還能讓身體更加年輕。你知道到底哪些食物能延緩衰老嗎？

一、抗衰老的食物

1、深海魚

每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素e的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對于各個年齡段人群的健康都有益處。

2、豬血

豬血內所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃豬血，能延緩機體衰老，使人耳聰目明。豬血具有利腸通便作用，有利于清除腸腔的沈渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用，以避免積累性中毒。

3、銀耳

銀耳含有17種氨基酸、多種維生素與銀耳多糖，能補脾一起、生津潤肺、提神健腦、養顔防衰。經常吃銀耳，能使人的新陳代謝增強，血液循環旺盛，各個組織器官的功能得到改善，皮膚的彈性增強，皮下組織豐滿，皺紋變淺甚至消失，皮膚變得細嫩光滑。

4、白蘿蔔

中醫認爲白蘿蔔利五髒，可以白淨肌膚，其實這是因爲白蘿蔔中含有豐富的維生素c，而維生素c就是一種天然的抗氧化劑，不僅可延緩女性衰老，同時還可減少黑色素的形成，減少脂肪氧化，防止色斑沈積的作用。因此多吃白蘿蔔也同樣具有美容的作用。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素a和胡蘿蔔素。維生素a可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的b族維生素和維生素c等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

6、絲瓜

絲瓜作爲一種不可多得的天然美容劑，長期食用或用絲瓜液擦臉，能使皮膚變得光滑細膩，具有抗皺消炎，預防、消除痤瘡及黑色素沈著的特殊功效。絲瓜葉有抗皺和消除炎症及美容作用，絲瓜子有驅蟲作用，絲瓜性味甘涼，有抗炎、抗皮膚皺紋及美顔作用。

7、西蘭花

西蘭花因其豐富全面的營養成分和特殊的保健功效被譽爲“蔬菜皇冠”、“天賜的良藥”、“窮人的醫生”。西蘭花中豐富的維生素a、c、k和胡蘿蔔素能夠清除體內自由基，增強肌膚抗損傷能力，有助于保持皮膚年輕化，預防皺紋發生。另外，西蘭花在預防胃癌、乳腺癌等方面有顯著作用，在日本國家癌症研究公布的抗癌蔬菜排行榜上名列前茅。

8、大豆

營養專家認爲“要想長壽，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯改善心態和身體素質，延緩衰老，美容養顔。

9、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素e，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裏面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

10、蘋果

美國有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素c和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素ｃ好。槲皮素主要存在于蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

11、蜂蜜

對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顔色的蜂蜜，盡量不用淺顔色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因爲它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑製附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沈著，促進上皮組織再生。

二、如何預防皮膚松弛老化

1、保證良好的睡眠

女性要想避免早衰，晚上應該在10到11時上床，因爲人的深睡時間在午夜12時至次日淩晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。

2、堅持適量的運動

生命在于運動，抗衰老也重在運動。運動不僅可以改善新陳代謝，促成皮膚的更新，讓皮膚保持在最佳狀態，還可以在運動中達到釋放壓力的目的，而壓力和情緒積壓也無疑是肌膚衰老的大敵。

3、飲食可以抗衰老

富含異黃酮、番茄紅素、維生素c等天然抗氧化物的食物，絕對是女性應該選擇的飲食關鍵，譬如豆類、西蘭花、番茄等，都有助于防止肌膚衰老，尤其是番茄紅素，還能增強皮膚的彈性和柔韌性，改善肌膚狀態。

4、調整心態要樂觀

樂觀積極的生活態度，不僅能有助防病保健，讓女性擁有更高質量的生活，預防皮膚衰老方面也有積極作用。培養自己的興趣愛好，感受內心和事物美好的一面，並學會分享和培養樂觀的態度。