減肥午餐怎麼吃？

減肥方法最不健康的一種就是節食，雖然能很快瘦下來，但是對健康的影響還是非常大的，甚至還會引起一系列嚴重的疾病，如果要從飲食上下手減肥的話，搭配好一頓餐的熱量才是最重要的，那麼午餐該怎麼吃呢？

不吃午餐減肥有什麼影響

早餐是一天當中最重要的一餐，早餐一定要吃好，無論是否減肥早餐的質量都要高，早餐吃的像皇帝，說明了早餐的重要，當然，早餐吃好不是讓你吃大魚大肉，而是多吃一些蛋白質含量高的食物，因爲早餐可以給人體更多的能量。如果早餐吃的過飽，中午可能沒有饑餓感，所以，想減肥的人就覺得沒有必要吃午餐。的確，不吃午餐可以減少很多油脂類的食物，因爲午餐人們的飲食習慣吃米飯和炒菜。

但是，按照人的生理規律，如果不吃午餐的話，到了下午一定會感覺到饑餓，就算你能想辦法忍住這終饑餓，到了晚上一定是饑腸辘辘，這個時候你可能就要吃很多的食物，就會導致晚餐吃的過多，這樣反而是不利于減肥的。因爲晚餐之後很少有人去運動，也沒有更多的工作要做，距離睡覺的時間很短，所以，更容易肥胖。

而且吃午餐對人體的健康也非常重要，因爲人們下午需要做的事情很多，需要消耗大量的熱量和能量，不吃午餐就會減少能量的來源，雖然可以幫助你瘦下來，但是，如果營養補充不夠的話，對健康還是有很大的傷害的。

綜上所述，不吃午餐減肥是不可取的。午餐是一定要吃的，關鍵是吃什麼？怎麼吃？接下來給大家介紹一些可以幫助我們減肥的午餐搭配。

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減肥午餐吃什麼

1、少吃主食

通常我們所說的主食都是精米精面，這些食物除了含有大量的碳水化合物之外，其他的營養物質含量很少，因此，吃多了容易發胖。想減肥要減少主食的攝入，平時吃4兩，那麼想減肥就要吃2兩，總量不夠可以多吃蔬菜，也可以在飯前吃一點水果。

2、細嚼慢咽

比較胖的人都特別喜歡吃美食，而且吃的速度非常快，結果一頓飯下來總是吃成十分飽，導致攝入的熱量太多，如果想減肥一定要改變吃飯的速度，每一餐飯至少要吃20分鍾以上，而且，每一口都要細嚼慢咽慢慢品嘗，要在口腔裏充分的咀嚼，然後再下咽，這樣的話，很快就會收到大腦中樞發出的吃飽的信號，那麼你可能就吃了6分飽或者7分飽。攝入的熱量就大大減少，假以時日一定可以瘦下來。

3、一口肉四口菜

想要減肥首先要在飲食結構上下功夫，肥胖是因爲平時油脂類的食物吃得太多，因此要改變。吃蔬菜要多于吃肉，健康的比例是吃一口肉要吃4口蔬菜，這樣不僅可以減少脂肪的攝入，還能爲身體補充維生素、礦物質和纖維素。對我們的健康是非常有好吃的。