很多人隨著年齡的增長，臉上慢慢會出現斑痕，不少人會找一些祛斑的方法，最常見的即使用一些祛斑的護膚品，但是很多只有遮瑕的作用，祛斑的效果不明顯。其實我們可以通過飲食，選擇具有美白祛斑效果的食物來幫助內調祛斑。
1、牛奶
牛奶有改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
2、西紅柿汁
有許多女性會注意選擇比較昂貴的護膚品來祛斑，卻忽視了生活中去斑的高手，比如西紅柿中含有的維生素c就比較豐富，經常性吃西紅柿的朋友可以較好的防治雀斑。西紅柿中含有的維生素c可以抑製皮膚內酪氨酸酶的活性，可以大大降低體內黑色素的生成，自然可以讓肌膚變得水嫩和白皙，這是普通的外用祛斑産品無法達到的效果。
3、黃瓜粥
相信很多朋友對黃瓜都並不陌生，其實黃瓜中含有的鉀鹽比較豐富，還含有一定的胡蘿蔔素和維生素以及蛋白質等營養成分，可以有效的淡化色斑，讓肌膚變得水潤有光澤，由于其中含有的熱量比較少，還能夠起到很好的減肥作用。
4、檸檬水
很多人在白皙肌膚的過程中，都會利用到檸檬，其實檸檬水可以有效的排除我們體內的有害物質，起到較好的清腸作用，同時可以讓肌膚白皙發亮。當體內的毒素已經完全排出之後，肌膚自然會回到健康的狀態，色斑和痘痘等問題也就迎刃而解。
5、蜂蜜
蜂蜜中的營養成分很厚實，長期吃蜂蜜的人體內抗氧化物的水平會有很大的提高，學會下肢靜脈曲張。去斑。可以使皮膚白嫩光滑，巧用。面容紅潤，還能補血。
6、菠蘿
淡化面部色斑，菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。經常吃菠蘿可以緩解膚色暗沈的問題，讓臉部的肌膚變得更加的白嫩，而且可以讓臉上的斑點被淡化掉，可以防止斑點的出現。
菠蘿不僅可以食用，洗澡的時候，也可以在水裏面放入一些菠蘿汁，還可以在臉上塗一些菠蘿汁，美白淡斑的效果更加的明顯。一些皮膚粗糙的人吃菠蘿可以讓肌膚更加的滑嫩。
7、蘋果
可淡化面部雀斑及黃褐斑，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉爲美容聖品。蘋果裏面不僅含有豐富的蛋白質，而且它的脂肪非常的少，所以可以放心的食用。蘋果裏面有豐富的果膠，可以很好的去除臉上的色斑，還能讓肌膚變得更加的白嫩，非常適合皮膚不好的人食用。蘋果裏面礦物質也很豐富，可以很好的排毒，從而讓身體由裏到外的美白。
8、粗糧
大多數人都習慣了細糧的口感，所以在生活中很少會主動去吃一些粗糧，其實粗糧中的膳食纖維能夠被人體消化和利用，具有較好的清理廢物的作用，也能夠促進體內的廢物排出，起到比較好的排毒養顔效果，建議在每天早上當早餐使用比較好。
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