晚上吃這些低脂食物，有助于減肥

俗話說“一白遮百醜，一胖毀所有”，在這個以瘦爲美的時代，很多女性朋友爲了減肥會選擇晚上不吃食物，這樣不但沒什麼效果，還對身體造成傷害。其實適當吃一些低脂低熱量的食物，不但不會長肉，還會有助于減肥。

1、菠菜

每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素a及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗幹淨後直接生吃哦，因爲菠菜不可以烹煮過度，否則會將裏面的營養損耗掉。

2、西紅柿

西紅柿中含有的豐富的膳食纖維，能夠促進腸道中的益生菌生長，而且其中含有的果膠還能夠填補胃，使人産生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時還能夠抑製脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿，可以將西紅柿做成沙拉食用。

3、黑木耳

黑木耳有較強的吸附作用，經常食用利于使體內産生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因爲它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。

4、黃豆

除黃豆之外，其他的豆類食品晚上吃也不會長胖。豆類食物含有豐富的蛋白質以及極少量的脂肪，在給身體提供能量的同時又不用擔心脂肪的囤積。晚上可以用黃豆榨一杯豆漿，不僅飽腹還能夠暖胃，但是要注意不要添加糖分。

5、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米爲主食。

6、馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅爲等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。

7、酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顔的功效。

8、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑製血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

9、哈密瓜

晚上吃哈密瓜不會長胖。哈密瓜中含有豐富的維生素a和維生素c，能夠滿足人體對于維生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、礦物質等成分還能夠起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低適合減肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

10、全麥面包

比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素b多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。