護膚吃什麼好？7種護膚食物隨你挑

炎熱的夏天到了，露胳膊露腿才夠涼快。可是，一起露出的還有手臂和小腿上粗糙不平又發紅的一片片“雞皮膚”，護膚吃什麼好？7種護膚食物隨你挑。

1、多喝水

在保持皮膚處于良好狀態方面，很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養，減少細紋和皺紋産生，幫助細胞獲取營養物質並清除毒素。此外，水還能加速體內循環和血液流動，讓肌膚健康有光澤。爲獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量達到8杯左右，每杯大約226克。

2、補硒

硒是一種痕量礦物質，可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞，同時也可能起到預防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅果、未長開的小蘑菇、蝦、羊羔、鲷魚、鳕魚、大比目魚、金槍魚以及鲑魚。此外，熟牛肉、火雞白肉、牡蛎、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。

3、補充輔酶q10

輔酶q10是人體內天然存在的一種強大抗氧化劑，能夠幫助皮膚以及其它部位細胞免受自由基破壞。此外，輔酶q10也同樣參與能量産生和免疫系統機能。含有輔酶q10的主要食物包括鲑魚、金槍魚等油性魚、肝髒等內髒以及整粒谷物。

4、抗氧化劑打造健康細胞

抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導致皮膚幹燥並出現皺紋等衰老迹象。很多食物均含有抗氧化劑，尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等水果蔬菜。

5、維生素c助皮膚防曬

維生素c可保護皮膚免被陽光曬傷並清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素c的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及抱子甘藍。

6、維生素e改善皮膚健康

維生素e是另一種抗氧化劑，可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素e也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素e的食物包括植物油、堅果、種子、橄榄、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。

7、補充必需脂肪酸

歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可爲皮膚打造天然的隔油障，防止皮膚幹燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更光滑、更年輕。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鲑魚、沙丁魚、鲭魚等冷水魚。