大家經常說合理飲食可以減肥，那你知道三餐怎麼安排才算科學合理嗎？本文從三餐比例安排的角度，爲你解決減肥期關于“如何吃飯”的困惑，減肥怎麼安排三餐飲食？看看文章你就明白了。
減肥怎麼吃三餐
如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啓。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食爲主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。
三餐比例如何選擇
我們根據當天是否安排運動來分爲兩種，也就是區分爲運動日和非運動日。運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例爲3:4:3，而非運動日的比例則爲4:4:2。舉例來說你的最佳熱量爲1200大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別爲360大卡、480大卡和360大卡。(注意：一般運動時間我們推薦爲晚間)
選擇適合自己的飲食方式
早餐、午餐、晚餐，這樣一日三餐的飲食次數是常見的，但你也可以選擇少食多餐，即把同樣熱量的食物分五次吃，這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對維持血糖穩定有一定好處，是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說，選擇適合自己的飲食次數就好。
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