上班總打瞌睡，怎樣提神？

整天忙于工作，上班族很容易會出現疲勞，打瞌睡的現象。這時候不妨通過一些食物幫助提神，那麼上班吃什麼可以提神？下面就讓我們一起來看看吧。

一、提神食物

1、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。

2、香蕉

香蕉被稱爲“高能量的食品”，含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生産大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

4、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸辘辘的感覺。營養學家爲此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

5、豆類

鐵質是産生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

二、上班族的日常注意事項

1、用眼過度

眼睛在長期空氣不流通，空調常開的辦公室工作，工作起來眨眼次數減少用眼過度，引起淚液減少、淚液質量下降從而導致幹眼症的産生，每天坐著不幹體力活也會覺得渾身無力，有時候還會出現頭痛，幹嘔的症狀，這些都是用眼過度産生的症狀。

2、缺乏運動

人們誤以爲運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

3、睡眠問題

由于工作上的壓力，許多人在躺在床上睡覺時都還在考慮工作上的問題，殊不知，在睡前不宜思慮過多，否則會影響入睡，還有一些人加班得晚，睡得遲，早上又要早起，睡眠時間得不到保證，影響身體正常技能的運行，久而久之身體便會被掏空。

4、心理問題

上班給人打工壓力是很大的，既要按時按量完成任務，還要擔心被領導批評，許多人的心理上都承受著很大的壓力，近年來是不是有消息傳出一些人由于工作壓力過大而做出輕生的行爲，實在是令人惋惜。

三、上班族科學的健身方法

1、循環鍛煉法

循環鍛煉法顧名思義就是由幾個不同的練習點形成的。當你完成了一個練習點後，就要立刻轉移到下一個練習點，然後再次跟上。當你完成了一整套動作之後，就算已經完成了一次循環。其實，循環鍛煉法對大家的技術要求不高，而且還可以獲得綜合鍛煉!

2、負重鍛煉法

負重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體，最終增強自己的體力。這樣的鍛煉方法，不但可以提高人體的免疫力，還有利于身體疾患的恢複。但是，負重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎的上班族哦！

3、變換鍛煉法

變換鍛煉法可以調理生理負荷，增加興奮性、提高鍛煉興趣，減緩疲勞和厭倦情緒，最終達到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉，就可以多做一些誘導性練習和輔助性練習。此後隨著你鍛煉技術的提高，就可以加大練習的難度。