秋冬來臨,很多人已經悄然換上秋衣來抵抗涼意。天氣變冷,意味著各種供暖設備開始派上用場。天氣變冷,意味著東北風又要吹起來了。天氣變冷,意味著霧霾君又來看我們了。近幾年,霧霾越來越嚴重,嚴重威脅著我們的呼吸。有些熱愛跑步的人會困惑,霧霾天,究竟要不要跑步?
霧霾天要跑步嗎?
跑步前多留意天氣預報和pm2·5的指數,不過還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步,在跑步的過程當中,呼吸會更深,更容易將有害物質吸入,而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動。大家都知道,霧霾天氣的主要成分是pm2·5,能進入人的血液中。
可以帶口罩跑步嗎?
防霧霾口罩的淨化性能往往與其透氣性能呈反比,淨化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因爲在進行跑步的時候,人體內的需氧量會逐漸增加,防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢,出現缺氧的症狀,影響肌肉和關節在運動中的正常表現,甚至有可能會引發身體內的髒器缺氧,導致十分嚴重的健康隱患。
霧霾天適合在家鍛煉:
一、瑜伽
只需要一張瑜伽墊和一顆安靜的心,在家你就可以開展你的減肥計劃。瑜伽不僅可以減肥塑性,還能培養我們的專注力,淨化我們的心靈。
二、跑步機
如果真的習慣了跑步,不跑不舒服的人,就買一個跑步機回家吧。不過,第一次使用跑步機的人群要注意跑步機的使用事項,包括速度和步伐,避免受到傷害。
三、呼啦圈
家裏常備一個呼啦圈,可以邊看電視邊瘦身。
四、深蹲或平板支撐
在家適當做一些力量訓練,可以讓你的減肥效果更持久。而且這些力量訓練隨時隨地都可以做,方便快捷。
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