下面,就讓我來幫你們盤點吃水果減肥的錯誤方法,以及如何選擇健康的減肥水果,如何判斷水果熱量。
1、你以爲水果可以任吃不胖
錯!
減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜,但是因爲蔬菜味道沒有這麼甘美,所以我相信很多人不會放開胃口大吃。
水果就不一樣了,水果味道甜美,你會感覺到自己根本停不下來。別忘記了,水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。
即便不是擔心長胖,吃水果太多對健康也是有危害的。
比如,
蘋果中含有糖分和鉀鹽,吃多了使心髒負荷加重;
柑橘性涼,胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃,以免誘發腹痛、腰膝酸軟等症狀;
梨含糖較多,糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
柿子含有單甯和柿膠酚,胃腸不好或便秘的人應少吃,否則容易形成柿石;
推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。
2、你加餐水果饑不擇食
錯!
對于減肥的朋友來說,下午是容易饑(zui)餓(can)的時間。你是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲,吃點兒加
餐?聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果爲主的加餐。
但是要注意了,分量一定要控製好,並盡量選擇熱量低的水果。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡,而一個小的蘋果大約只有60大卡。
橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法,就是看這個水果“實不實在”,含水率越多的水果,熱量通常就越多。
3、你把水果當餐吃
錯!
很多人覺得水果熱量低、又有營養,三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。
但是事實上,水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質,光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果,蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等,會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。
4、你把水果榨汁喝
錯!
榨汁的操作,會讓水果的抗氧化成分維生素c大量被破壞,而且榨汁過程中丟棄的果渣裏含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說,榨汁喝水果,你留下來糖分,丟棄了很多營養。
吃什麼水果減肥最快?教你健康吃水果減肥的兩個小秘訣
不同顔色的水果營養價值有不同
別以爲只要是水果,營養價值都差不多。其實不然,不同顔色的水果主要含有的營養成分是不一樣的。顔色越深的水果抗氧化的能力越強,比如藍莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纖維、有的富含花青素、多酚、胡蘿蔔素。每種營養物質都是很重要的。
正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃,這樣營養更均衡。
水果的最佳伴侶是堅果
對于香蕉、榴蓮等富含碳水化合物的水果來說,吃下去會讓血糖波動較大,也就是你的血糖會快速升高,又快速下降。這陷入不利于健康和控製食欲的。
減肥中平衡的血糖,有利于減少暴食的欲望。
因此,最佳的辦法就是吃水果作爲加餐時,再加一小把堅果(不能太多哦),這樣堅果中的脂肪和蛋白質一起,在胃裏攪啊攪,有效延緩水果糖分的吸收速度。
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