檸檬水
檸檬含有維生素c、維生素b1、維生素b2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質;可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。
起床後喝一大杯溫檸檬水。起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎髒的循環，激發一天的新陳代謝的開始。
在竹筍中含有豐富的粗纖維成分，這種物質在所有的蔬菜中的含量幾乎是最高的，而粗纖維成分進入腸道內能很好的促進腸道蠕動的食物，並能對積存的宿便起到極好的徐進分解以及促進排出的效果，所以說對于患有便秘的人，在日常飲食中多吃點竹筍能起到不錯的調節便秘、清除腸毒的作用。
另外竹筍中還含有一定的脂肪和澱粉成分，這兩種物質都是人體生長所需的重要物質，且其中所含的熱量很低，所以對于一些害怕吃多長胖的人，多吃點竹筍也不用擔心會增胖。
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用，能治肺燥、幹咳，提升內髒活力，增強體力。
建議可在睡前將紅豆用電鍋炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、荞麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使女性體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助于調節腸胃內環境，易爲人體吸收並提高抗病力免疫功能。
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便！
燕麥片的好處 排毒減肥利器！
在各種排毒減肥方法中，燕麥是備受大家關注的，低熱量高飽腹感是燕麥的特點，而且無論是搭配鹹味的小菜還是甜味的水果都是非常好吃的，不但能夠幫助減輕體重還能清腸排毒。在享受美味的同時又能極好地讓身上的脂肪消失，真是太讓人心動了。
燕麥片的好處多多，而且它能夠搭配多種食物，不需要害怕每天重複單調的燕麥排毒減肥餐，下面就介紹3種排毒減肥利器的燕麥片搭配套餐，讓你輕松排清體內10公斤垃圾！
銀耳橘瓣粥
材料：燕麥片，水發銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。
2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開後，轉中火熬煮。
3、熬3分鍾左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續煮半分鍾即可。
牛奶燕麥粥
材料：燕麥片，牛奶，水。
做法：
1、往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開後，轉中火熬煮後盛起。
2、往裝著燕麥粥的萬裏倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。
3、如果喜歡吃甜品，可以往粥裏加入少許蜂蜜。
蘋果燕麥粥
材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿蔔。
做法：
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨，並用擦菜板擦好。
2、將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮開後放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。
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