健康瘦身養成5個好飲食習慣

要想獲得最佳的健身效果，除了健身教練會教給你的動作和器械動作，更多的在于除去健身2小時外的個人“自由”時間，而其中飲食占了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的秘籍，那麼這5條是你不得不養成的飲食習慣。

1·拒絕“烹饪”蔬菜

蔬菜是健身男士們的首選，因爲它們含有豐富的營養，但是過度烹饪會破壞營養元素，所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養元素已經基本流失了。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿蔔的話，反而應當加熱和煮熟，因爲胡蘿蔔素在內的許多脂溶性營養物質烹煮後更容易被人體吸收。

2·碳水化合物是關鍵

碳水化合物可以爲身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關鍵，因爲碳水化合物可以爲肌肉補充主要能量物質——糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

3·運動時要能力滿格

很多男士爲了快速瘦身，經常餓著肚子開始高強度訓練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。

4·蛋白質是永遠的王道

一個體重70公斤的男人，一天應該攝取140g蛋白質，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路裏的攝入，但是蛋白質絕對不能少，否則男士的肌肉質量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事！

另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質。要補充蛋白質雞胸肉不是唯一選擇哦。

5·攝入大量水果

水果不但營養豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內毒素，促進消化，對消化系統和健身補充營養，有很大的貢獻。