你一定想不到堅果也是一種減肥食品!很多人對堅果的印象都是高脂肪、高熱量,如果想減肥的話,大家都會選擇遠離堅果,但是有研究指出,平時適當吃點堅果,不僅能夠補鈣、抗衰老,還有很好的減肥功效哦!就知道大家一定存在很多疑惑,所以今天小編爲你揭開吃堅果減肥的秘密。
堅果也是一種減肥食品,但高脂肪、高熱量是很多人對堅果的印象,即使營養價值高,仍然敬而遠之。不過,有研究指出,堅果所含的脂肪及營養成分,與健康和美容關系密不可分。
q1:堅果的脂肪含量很高?
a:一粒堅果的50%~60%都是脂肪,而且是對身體有益的不飽和脂肪酸,能增加好膽固醇、降低壞膽固醇含量,預防膽固醇過高等文明病。此外,堅果也含有醣類、蛋白質、維他命、礦物質及食物纖維,適量攝取,兼顧健康與美麗!
q2:吃堅果可以改善便秘?
a:堅果富含食物纖維,可活化腸道蠕動、排除身體廢物,幫助改善肌膚狀況。
q3:1天的食用份量?
a:由于堅果熱量高,吃太多反而會導致肥胖和痘痘及粉刺生成。井上浩義認爲,若只吃單一種類,扁桃一天25粒,開心果43粒,核桃、腰果、榛果等各25公克左右。一次吃不下那麼多的話,可分成數次吃。
q4:小孩應該吃多少?
和大人吃相同份量,可能有食用過多之虞,井上浩義建議,小孩單手抓一把的份量即可。因爲堅果較硬,能增加咀嚼次數,促進腦部運作、強化下巴功能。
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