夏日減肥 重點讓你狠狠瘦

夏日減肥 重點讓你狠狠瘦

面對肥胖問題還在束手無策嗎?想要快速有效的減肥，你需要抓住減肥的黃金點!然後選擇適合的飲食和運動。24小時裏12個瘦身黃金點，讓你更有效率的減肥，快速享瘦。

《早晨》一日瘦身的開始

timing1：醒來伸懶腰，有效提振精神

timing2：起床後喝溫水，促進新陳代謝

timing3：高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

timing4：飯後按穴道，助拉筋促排便

《中午》把握午休時間做最有效率的瘦身計畫

timing5：中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

timing6：午餐飯後選擇伸展運動或走路促進新陳代謝

timing7：下午坐在位子上伸伸懶腰，輕松擁有小蠻腰

timing8：傍晚肚子餓水果代替甜食，降低熱量攝取

tip→瘦身7大point

1·利用早餐成爲一整天的活力來源

2·三餐進食時間隔四小時

3·把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動

4·運動心跳達到130下/分

《晚上》最適合上班族的瘦身時間

timing9：晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

timing10：晚上飯後以有氧運動來促進身體的代謝率

timing11：洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

timing12：睡眠時間六到八小時，讓你輕松瘦

◎生理期福利黃金減肥時間

維持期～生理周期的第1-7天

女生在生理期間，通常會出現倦怠感，因爲生理因素，不建議作太激烈的運動，可以做瑜珈等拉筋運動，有助于消水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。

快速期～生理周期的第7-14天

這是生理周期中，瘦身效果最好的時間!在生理期結束後，可以開始做有氧等促進身體代謝運動，其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面，除了原本的澱粉類食物攝取外，可加強補充蛋白質，如豆腐，蛋，白肉等食物。

◎運動強度及時間降低的運動

這段期間就以散步來持續瘦身運動吧!以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車的公車站提前一站下車，以散步的方式，慢慢走回家吧!

平快期～生理周期的第14-21天

當生理周期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由于此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。

緩慢期～生理周期的第21-28天

這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量爲主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助于穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。