3招教你瘦小腹狠狠甩開小肚子

3招教你瘦小腹 狠狠甩開小肚子

想知道你爲什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?

1、你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

2、你不愛喝水，只喝咖啡可樂。

3、你吃飽就坐下或躺下。

4、你運動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。

5、你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。

一定有不少mm的答案是yesyes，甚至全軍覆沒也是意料之中。現在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對症下藥，絕對可以輕松減掉小肚子哦。下面就請一起來展開瘦腹之旅吧。

瘦小腹第一招：改變飲食

愛吃肉的mm注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴加防範，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

建議大家起床後先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會因爲太餓而亂吃東西。晚上則以清淡爲主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的mm最好把生理時鍾調整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

瘦小腹第二招：瘦腹運動

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢，怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鍾或者跳繩10分鍾，最好就是練瑜伽10分鍾。沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鍾來做做運動，讓身材更苗條。

推薦大家都來做瘦腹瑜伽，因爲瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓松弛的脂肪變得緊致哦。

俯臥：雙手放在體側，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢擡高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。

瘦小腹第三招：收腹按摩

如果你體內堆積了太多的毒素，肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法，mm們趕快來自摸吧!

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部爲一次，共按摩36次。