排毒又瘦身 5種高纖食物

排毒又瘦身 5種高纖食物要多吃

高纖食物一、燕麥

減肥功效：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，有效控製熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒瘦身，這種一舉兩得的方法你怎麼可以錯過呢?

燕麥減肥——。

所需材料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

做法：

1、將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。

2、水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現糊底的現象。

3、用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鍾。

4、順著一個方向攪拌，可以讓粥粒粒飽滿，粒粒酥稠。

5、改文火後約10分鍾時點入少許色拉油即可。

高纖食物二、紅薯

減肥功效：研究發現，每100克鮮紅薯僅含0、2克脂肪，大概爲大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能有效地阻止糖類變爲脂肪，多吃也不怕發胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達到通便排毒的效果，讓你的小腹恢複平坦。

紅薯減肥——。

所需材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。

做法：

1、幹淨紅薯，上蒸鍋蒸透，大概15分鍾左右，搗碎紅薯成泥。

2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動，最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。

高纖食物三、西芹

減肥功效：西芹多種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，清腸通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

西芹減肥——。

所需材料：鮮蝦、百合、西芹、胡蘿蔔、蒜茸、鹽、料酒、蚝油、胡椒粉、澱粉。

做法：

1、蝦剝殼去腸線，洗淨後吸幹水份，加入幹澱粉、蛋清、鹽用手抓勻後入冰箱腌20分鍾。

2、蘿蔔、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗淨。

3、蘿蔔、西芹、百合飛水，撈幹，燒熱油，將蝦仁過油。

4、鍋放油燒熱，倒入蒜茸炒出香味，加入蝦仁和胡蘿蔔，西芹及百合快速翻炒一下。

5、入調味料快速炒勻，再調入澱粉水勾芡即可。

高纖食物四、蘑菇

減肥功效：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，有效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦!

蘑菇減肥——。

所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

做法：

1、米洗淨，削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。

2、淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裏，煮至熟。

4、入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。

高纖食物五、白蘿蔔

減肥功效：蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

白蘿蔔減肥——。

所需材料：白蘿蔔、牛腩、蔥姜、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。

做法：

1、腩切塊焯水後洗淨，白蘿蔔切滾刀塊，蔥挽結、姜拍松。

2、內熱油，七分熱後放入蔥姜煸出香味後，下入牛腩，炒至變色後，依次調入料酒、老抽、糖，煸炒上色。

3、鍋內放適量的水，燒開後炖二小時(高壓鍋25分鍾)後，加入蘿蔔，調入適量的鹽、雞精，再炖至蘿蔔酥爛即可。