牢記飲食7戒律 健康減肥是王道

牢記飲食7戒律 健康減肥是王道

不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大衆視爲減肥食物，其實熱量出人意料的高啊高！尤其不適合作爲餐後水果，更加別在臨睡前吃水果。

水果是潛藏幕後的大反派

怎樣吃水果才減肥？

1·不要喝果汁

通常，所有的纖維和大部分養分都會在加工過程中失掉。從營養學上來說，無疑這是四等品。

2·不要吃果脯

幹燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄幹就相當于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦幹果仁中的越莓幹的時，要想想今天看到的噢。

3·不要吃熱帶水果

芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高，因爲其中含有許多碳水化合物、糖分等。

4·備些低糖水果

最佳的五種(不含最佳低糖水果鳄梨和橄榄)：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。

保持心情愉快地吃，才能心情愉快地運動

暴飲暴食，而後陷入自責，然後，瘋狂運動，隨後再自我補償式暴飲暴食，最後，陷入懷疑自己是不是有心理問題的僵局。爲防止這一局面，當你非常想吃東西的時候，別猶豫，心情愉快地吃，沒錯，是心情愉快而非懷有內疚心情地吃喝，但是相對地，吃完藥記得努力運動。

吃應季食物

“心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強吃下的補藥更好。”這句話的潛臺詞是：任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會有效果，就算別人說是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強，但遇到喜歡的食物，千萬也別吃過量。此外，盡量吃當令的水果和蔬菜，盡管科技發展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應季生長的食物，本身的生長過程會更愉快點，吃起來心情也更好點。

每天喝2000cc以上的水

水分是對減肥和健康都非常有益的，尤其隨時補充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環，早上起床後空腹喝500cc水，更有助改善便秘問題。

變化不同小點心

餓肚子後吃飯很容易會一下子吃進太多東西，因此隨身攜帶點小堅果、低脂乳製品、些許水果，養成肚子餓就吃點東西充饑的習慣，能有助吃飯時攝取過量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類高熱量餐點的誘惑。

定時、定量進食

到了用餐時間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此爲止。可以的話，盡量在固定的時間進行每日三餐，並固定一定的量，這樣，大腦對于飽足感的標准會降低，經常保持固定的食量，肚子就會感受到飽足的極限，用餐時間外也不容易有饑餓感。

不要放松身體的緊張感

保持腹部用力、挺胸的行走姿態。用餐時如果也能保持著身體的端正坐姿，那麼很容易就會感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車，走個幾站路，爬四五層樓梯，你也不會覺得吃不消了。