減肥成功人士往往具備五大心理因素：自信、務實、積極、堅持、快樂減肥玩兒的就是心理。當你再一次准備投身減肥之前，先過過自己這一關吧！
隨我們重新准備你的減肥心理。
步驟1：目標—10% 你的減肥目標是多少？一個天方夜譚的數字？甭做夢了，快點兒喊醒自己，務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是：低標准嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標准，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標成功率最高。 健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因爲你的體重每天基本上都是在0·5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。[]
步驟2：黑魔咒反彈 你嘗試過多少種減肥方式？你是不是對各種流行的節食模式如數家珍？忽上忽下，誰把體重當溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。 當你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候，想沒想過爲什麼自己總是會中招呢？因爲我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰又速決。現實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒： “容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”
步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎麼能吃一塹長一智呢？任何一次減肥經曆都是經驗，總結一下哪種行爲可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表（現實的，應該堅持的）：比如早起15分鍾吃一頓營養豐富的早餐；午餐或是晚餐後散步……第二個表（天方夜潭式的，應該放棄的），比如早晨5點鍾起床去跑步；永遠不再吃甜食……（別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。）
步驟4：對自己好; 減肥不是自我虐待。研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。 再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行爲，不如給自己一次二選一的機會——不吃冰激淩可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅幹，不如吃1個蘋果。
步驟5：無障礙運動; 如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵！我們爲什麼相信可以不運動呢？因爲我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……
專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄後選擇——放棄那些對你來說不切實際的運動——如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。你以爲這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎？別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。
步驟6：分心的事; 減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你爲財務發愁，工作壓力大，人際關系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。
步驟7：負責任持久 減重這件事我們能夠指望誰呢？只有我們自己。我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須爲自己的成功做好准備，自己負責。
步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康爲目的的減肥成功幾率遠遠高于其他各項，因爲只有健康是我們不能放棄和犧牲的（除去一些極端的例子）。減體重10%會使你未來患心髒病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。
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